1. Новые покупки

    15.12.2017: Как зарабатывать до 100.000 руб/мес. на разнице стоимости Биткоина

    15.12.2017: Востребованная интернет-профессия - Секиро (2017)

    15.12.2017: Как уличить жену в измене - Женские секреты

    15.12.2017: [Претекст] 70 книг: продажи, управление, влияние, бизнес, психология, маркетинг, коучинг

    14.12.2017: Автоматический Комплекс по Работе с Трафиком - Андрей Золотарев (2017)

    14.12.2017: Дорвеи для нищебродов - Заработок без вложений (2017)

    13.12.2017: Криптобизнес 2.0

    13.12.2017: Разблокировка - Клинг

    13.12.2017: МЕГА КОМПЛЕКТ — Тренировочная система Boost Your Power — Официальный Сайт Игоря Ковтуна

    13.12.2017: Взламываем сайты / тестирование на проникновение с нуля - часть 5 из 7

    13.12.2017: Монетизация молодого сайта - Синицын (2017)

    12.12.2017: Нейромагия - Клинг

    12.12.2017: Марафон Спарта - Пузат (март, 2018) по предпродаже

    12.12.2017: Контрактные автозапчасти - Гордеев

    11.12.2017: Vip Ключ Jackpot - Клинг

    11.12.2017: Белый бизнес на собственном мини-производстве круглый год (2017)

    10.12.2017: Руководство по заработку на bounty кампаниях

    10.12.2017: База поставщиков Элитных копий (Одежда и пр.) с Китая

    10.12.2017: Создание и настройка сайтов - мастер класс от практика (2017)

    10.12.2017: [Практика] Уникальный белый заработок на услуге до 90 т.р. в месяц (2017)

    10.12.2017: Курс по личной эффективности - Сорокин aka Smart (2017)

    09.12.2017: Обучение Бизнесу с Китаем от 100$ к 10.000$ за 2 месяца коучинг 21 (Версия Платинум)

    09.12.2017: Белая схема заработка от 5000 рублей в неделю (2017)

    09.12.2017: Фитнес модель за 4 месяца - 4.0 (2017, ФМ4М)

    09.12.2017: Бизнес на государственном конфискате автор Алексея Смирнова

    09.12.2017: Рецепт от рака из Третьего Рейха , продления жизни и 25 других серьезных заболеваний 3/6

    09.12.2017: Товарка под Новый Год

    09.12.2017: Комбо по товарке

    08.12.2017: Как получать от жизни больше позитивных событий? - Клинг

    08.12.2017: Нижнее белье своими руками: конструирование и пошив

    08.12.2017: Пошив базового гардероба с нуля

    08.12.2017: Два новосных сайта в сфере криптовалют

    08.12.2017: Супердоходные сайты от А до Я - Деригина (2017)

    06.12.2017: Дебиторка Cold - Вадим Куклин (2017)

    05.12.2017: От пешки до ферзя. Правила победы в игре с системой, людьми и самими собой

    05.12.2017: "Главный секрет в ставках" или "как перестать проигрывать" (Футбол)

    05.12.2017: Еnvаtо Еlеmеnts - слив подписки 2017 [1,3 Терабайта годноты]

    04.12.2017: Обучение Бизнесу с Китаем от 100$ к 10.000$ за 2 месяца коучинг 20 (Платинум) 2017

    03.12.2017: Заработок от 100 000 рублей в месяц по стратегии "Шахматный арбитраж" (2017)

    30.11.2017: Марафон Спарта - Пузат (октябрь 2017)

    30.11.2017: Бесплатный трафик от Fat Sharks [5-6 разных направлений заработка в одном курсе]

    29.11.2017: [Udemy.com] Изучаем Социальную Инженерию

    25.11.2017: REVOLUTION - Универсальное решение - конструктор корпоративных сайтов (2017)

    25.11.2017: Госзаказ от теории до контракта (2017)

    24.11.2017: Электронная книга "Telegram for Money" от TFM Group

    23.11.2017: Курс Максима Солдаткина по веб-дизайну и UX/UI с трудоустройством Дизайнер 2.0

    23.11.2017: Секреты хакеров! Полный курс по кибербезопасности - Udemy (2017)

    18.11.2017: ИП для Интернет Предпринимателя - Авторская (2017)

    17.11.2017: Дрессировка людей для начинающих - Лукин (2017)

    16.11.2017: [LoftSchool] Комплексное обучение JavaScript - 2017

    14.11.2017: Трансформация внутренних программ через тотемное животное

    11.11.2017: Уникальный белый доход от 2 тр до 10 тр в день по белой схеме (2017)

    05.11.2017: Grava Glass FULL - 10 производственных ноу-хау технологий для малого бизнеса

    01.11.2017: Уникальный белый заработок на услуге до 90 т.р. в месяц (2017)

    30.10.2017: Онлайн курс по вышивке брошей-нашивок. 6 самых продаваемых брошей

    26.10.2017: Алкогипноз – Видео-семинар - Дуйко

    24.10.2017: Как женщине вернуть свою силу и энергию - Бахтиозина (2017)

    16.10.2017: Секреты современного программирования - [email protected] (2017)

    04.10.2017: Торговля в стиле Killerwhale. Полный курс v10.17 - Кузьмин

    03.10.2017: Заработок на прокси по модели Фархада Гусейнова - Авторская (2017)

    02.10.2017: Взламываем сайты / тестирование на проникновение с нуля - часть 7 из 7

    16.09.2017: Причинно-следственный анализ. Часть 2. Проверка гипотез и предположений

    16.09.2017: Причинно-следственный анализ в маркетинге. Часть 1. Основы

    16.09.2017: Взламываем сайты / тестирование на проникновение с нуля - часть 6 из 7

    16.09.2017: Взламываем сайты / тестирование на проникновение с нуля - часть 4 из 7

    16.09.2017: Взламываем сайты / тестирование на проникновение с нуля - часть 3 из 7

    16.09.2017: Взламываем сайты / тестирование на проникновение с нуля - часть 2 из 7

    13.09.2017: [Специалист] Разработчик С++ (Комплексная программа Qt)

    08.09.2017: Как начать майнить и получать доход (от 1500 до 5000 рублей в месяц) со своей видеокарты

    21.08.2017: Раскрутка сети каналов Telegram на автопилоте + Бонус (Zennoposter)

    18.08.2017: Основы дизайна интерьеров - Highlights (2017)

    29.07.2017: Самый Легкий И В Тоже Время Самый Сложный Бот Для Понимания Соцсетью Вконтакте Vkontakte Superbot

    24.07.2017: Быстрые деньги на Дропшиппинге - Валеев

    14.07.2017: От 130 000 Зарабатывай сидя! (белая схема)

  2. Скрыть объявление
  3. Получи максимум инфопродуктов, оформи подписку всего за 295 рублей!
    Скрыть объявление

Скачать Руководство по питанию для набора мышечной массы. Сивец С.

Тема в разделе "Здоровье и спорт", создана пользователем Gustav, 31 дек 2015.

  1. Gustav

    Gustav Команда форума Администратор

    Сообщения:
    7.136
    Симпатии:
    18.553
    Руководство по питанию для набора мышечной массы (на самых обычных продуктах, без протеина)
    Автор: Сивец С.

    Питание-на-массу-для-спортсменов.jpg

    Это руководство разработано для спортсменов силовиков, атлетов, борцов, боксеров, которые хотят набрать
    мышечную массу, но при этом склонны к похудению и сложно набирают вес. План питания полностью
    построен на обычных натуральных продуктах, без применения специальных спортивных пищевых добавок.
    Конечно, данный план питания должен совмещаться с правильной силовой программой тренировок,
    которая заставит ваши мышцы развиваться и расти.

    При больших физических нагрузках, тем более, если вы хотите набрать мышечную массу, потребности организма
    в белках и энергии значительно возрастают. Мышцы не могут расти «из воздуха», чтобы обеспечить рост массы,
    нужно дать мышцам необходимое количество питательных веществ – это обязательное условие.

    Я профессиональный спортсмен и имею высшее спортивное образование, я вырос в спорте, поэтому хорошо знаком
    со всеми особенностями питания спортсменов для достижения высоких результатов.

    План построен по классическим схемам питания профессиональных спортсменов на сборах, при этом руководство
    адаптировано под реальные жизненные условия в которых находятся спортсмены любители.
    1. График питания выстроен так, чтобы ваши мышцы были максимально заряжены для силовой работы и роста.
    2. Правильные продукты помогают набрать суточную норму по белкам и углеводам для роста мышечной массы.
    3. В рационе указано количество/вес продуктов. Размер порций зависит от весовой категории спортсмена.
    4. План питания учитывает что для спортсмена важно получать энергию и белки в определенное время.

    В руководстве есть две отдельных таблицы: «Питание в тренировочный день» и «Питание в день отдыха».
    Многие спортсмены делают ошибку, они хорошо питаются до и после тренировки, но в другое время
    нарушают режим. Не забывайте, что ваши мышцы растут не на тренировке, а во время восстановления
    и отдыха между тренировками. Правильная силовая тренировка дает стимул «приказ» мышцам чтобы
    они росли, но именно во время отдыха организм наращивает ваши мышцы. Значит, правильное питание
    для набора мышечной массы важно поддерживать каждый день.
    1. Хорошее питание в тренировочный день даст вам энергию для мощной силовой работы, вы сможете
    эффективно отработать программу с большими отягощениями.
    Правильное питание после тренировки позволит быстрее начать восстановление и рост мышц.
    2. Полноценное питание в день отдыха обеспечит мышцы материалом для дальнейшего роста массы и силы.

    Вы получаете подробное руководство по питанию для набора мышечной массы.

    План питания достаточно гибкий, в каждом приеме пищи предусмотрены варианты на выбор, это позволяет
    сделать персональную настройку питания для себя. Старайтесь питаться разнообразно, чтобы ваша диета была
    не только полезной, но и вкусной. Если будете питаться с удовольствием, то сможете легко накормить мышцы.
    Вам не придется есть по десять раз в день, план питания состоит из доступных продуктов и построен с учетом
    реальных «рабочих» условий в которых находятся многие любители силовых тренировок. Определенная дисциплина
    конечно потребуется, но любители спорта вполне успешно могут работать по этому плану.

    ОГЛАВЛЕНИЕ:
    • Введение / сколько приемов пищи в день, витамины
    • План питания в тренировочный день
    • План питания в день отдыха
    • Размер порции в зависимости от веса тела спортсмена
    • Измерение веса продуктов
    • Перестановка еды / изменение времени тренировки
    • Белок / нормы / основные белковые продукты для спортсменов
    • Углеводы / оптимальное время приема / правильные углеводы
    • Не пропускайте завтрак
    • Дополнительная белковая подпитка на ночь
    • Сладости – с чем пить чай
    • Рекомендации по выбору продуктов
    • Как обеспечить питание на работе и в сложных условиях
    • Что делать если не получается поесть по плану
    • Как добавить супы в этот план питания
    • Подсказки по некоторым рецептам, чтобы питаться стало лучше
    • Три рецепта натурального энергетического напитка

    Продажник:

    Скачать:
     
  2. ybrnbf33

    ybrnbf33 Новичок

    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    1
    У Сивца все программы классные, сам пользуюсь, очень доволен.
     
    panda17 нравится это.