1. Получи максимум инфопродуктов, оформи подписку всего за 295 рублей!
    Скрыть объявление

Скачать Руководство по питанию для набора мышечной массы. Сивец С.

Тема в разделе "Здоровье и спорт", создана пользователем Gustav, 31 дек 2015.

  1. Gustav

    Gustav Команда форума Администратор

    Сообщения:
    9.538
    Симпатии:
    5.763
    Руководство по питанию для набора мышечной массы (на самых обычных продуктах, без протеина)
    Автор: Сивец С.

    Питание-на-массу-для-спортсменов.jpg

    Это руководство разработано для спортсменов силовиков, атлетов, борцов, боксеров, которые хотят набрать
    мышечную массу, но при этом склонны к похудению и сложно набирают вес. План питания полностью
    построен на обычных натуральных продуктах, без применения специальных спортивных пищевых добавок.
    Конечно, данный план питания должен совмещаться с правильной силовой программой тренировок,
    которая заставит ваши мышцы развиваться и расти.

    При больших физических нагрузках, тем более, если вы хотите набрать мышечную массу, потребности организма
    в белках и энергии значительно возрастают. Мышцы не могут расти «из воздуха», чтобы обеспечить рост массы,
    нужно дать мышцам необходимое количество питательных веществ – это обязательное условие.

    Я профессиональный спортсмен и имею высшее спортивное образование, я вырос в спорте, поэтому хорошо знаком
    со всеми особенностями питания спортсменов для достижения высоких результатов.

    План построен по классическим схемам питания профессиональных спортсменов на сборах, при этом руководство
    адаптировано под реальные жизненные условия в которых находятся спортсмены любители.
    1. График питания выстроен так, чтобы ваши мышцы были максимально заряжены для силовой работы и роста.
    2. Правильные продукты помогают набрать суточную норму по белкам и углеводам для роста мышечной массы.
    3. В рационе указано количество/вес продуктов. Размер порций зависит от весовой категории спортсмена.
    4. План питания учитывает что для спортсмена важно получать энергию и белки в определенное время.

    В руководстве есть две отдельных таблицы: «Питание в тренировочный день» и «Питание в день отдыха».
    Многие спортсмены делают ошибку, они хорошо питаются до и после тренировки, но в другое время
    нарушают режим. Не забывайте, что ваши мышцы растут не на тренировке, а во время восстановления
    и отдыха между тренировками. Правильная силовая тренировка дает стимул «приказ» мышцам чтобы
    они росли, но именно во время отдыха организм наращивает ваши мышцы. Значит, правильное питание
    для набора мышечной массы важно поддерживать каждый день.
    1. Хорошее питание в тренировочный день даст вам энергию для мощной силовой работы, вы сможете
    эффективно отработать программу с большими отягощениями.
    Правильное питание после тренировки позволит быстрее начать восстановление и рост мышц.
    2. Полноценное питание в день отдыха обеспечит мышцы материалом для дальнейшего роста массы и силы.

    Вы получаете подробное руководство по питанию для набора мышечной массы.

    План питания достаточно гибкий, в каждом приеме пищи предусмотрены варианты на выбор, это позволяет
    сделать персональную настройку питания для себя. Старайтесь питаться разнообразно, чтобы ваша диета была
    не только полезной, но и вкусной. Если будете питаться с удовольствием, то сможете легко накормить мышцы.
    Вам не придется есть по десять раз в день, план питания состоит из доступных продуктов и построен с учетом
    реальных «рабочих» условий в которых находятся многие любители силовых тренировок. Определенная дисциплина
    конечно потребуется, но любители спорта вполне успешно могут работать по этому плану.

    ОГЛАВЛЕНИЕ:
    • Введение / сколько приемов пищи в день, витамины
    • План питания в тренировочный день
    • План питания в день отдыха
    • Размер порции в зависимости от веса тела спортсмена
    • Измерение веса продуктов
    • Перестановка еды / изменение времени тренировки
    • Белок / нормы / основные белковые продукты для спортсменов
    • Углеводы / оптимальное время приема / правильные углеводы
    • Не пропускайте завтрак
    • Дополнительная белковая подпитка на ночь
    • Сладости – с чем пить чай
    • Рекомендации по выбору продуктов
    • Как обеспечить питание на работе и в сложных условиях
    • Что делать если не получается поесть по плану
    • Как добавить супы в этот план питания
    • Подсказки по некоторым рецептам, чтобы питаться стало лучше
    • Три рецепта натурального энергетического напитка

    Продажник:

    Скачать:
     
  2. ybrnbf33

    ybrnbf33 Новички

    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    18
    У Сивца все программы классные, сам пользуюсь, очень доволен.
     
    panda17, panda16, panda15 и 15 другим нравится это.

Загрузка...
Похожие темы Форум Дата
Скачать Пошаговое руководство для удаленного сотрудника по заработку от 200к руб - Реген (2016) Книги, литература 8 ноя 2016
Скачать Полное руководство по построению и развитию своего бизнеса с нуля - Pagan Eben (2015) Бизнес, маркетинг и менеджмент 8 ноя 2016
Скачать ETSY - руководство по поиску ключевых слов [Русский перевод] + Бонусы - Malinak (2015) Бизнес, маркетинг и менеджмент 2 окт 2016
Чтиво Как продвигать мобильное приложение — краткое руководство по ASO Поисковая оптимизация и продвижение 20 сен 2016
Скачать Видео руководство по продажам от А до Я Схемы заработка 14 сен 2016
Скачать Голосовой копирайтинг. Пошаговое руководство - Фадеев Авторские курсы 1 сен 2016
Скачать Руководство по веган питанию - Брезье (2015) Здоровье и спорт 31 авг 2016