Скачать Хатха-йога для продолжающих - Егорова (2020)

[wowpro]

Хатха-йога для продолжающих
Дарина Егорова

Пространство эффективной практики хатха-йоги

Вам подойдут эти занятия, если вы:

• Занимаетесь йогой от полугода и более ️
• Уже знакомы с базовыми асанами ️
• Хотите двигаться дальше, знакомясь с новыми формами и возможностями своего тела ️
• Ищете точных отстроек и неспешной статики, позволяющих прочувствовать каждый сантиметр своего тела
• Стремитесь не только к работе с телом, но и с дыханием, а также концентрацией внимания
• И конечно , если давно хотели побывать на моих уроках, но географически это было сложно!

Что Вас ждет?

• 6 полноценных практик
• 3 направления подвижности тела
• 2 уровня сложности ️
• 2 бонусных видео с отстройками основных поз и дыхания

Спойлер: Содержание

Сила и стойки на руках
Сила
Занятие посвящённое качественному укреплению мышц кора, спины, рук и бёдер, включающее в себя постепенное погружение в разнообразные нижние балансы на руках.

Продолжительность урока:
1 час 20 минут

Встречающиеся позы:
Урдхва Чатуранга Дандасана
Лоласана
Васиштхасана
Шалабхасана
Эка Пада Каундиниасана 1, 2
Брахмачариасана
Бакасана

Стойки на руках. Начало.
Обучающее видео посвящённое основам освоения стоек на руках.

Продолжительность урока:
1 час 11 минут

Включает в себя:
авторский укрепляющий комплекс для всего тела
основы растяжки необходимой для стоек на руках
работа по отстройке стойки на руках у стены (всё , что вам нужно знать про плечи, живот, поясницу и бёдра)
динамические входы в стойку махом и прыжком
подведение и разъяснение техники силового входа в стойку на руках (press up)

Ноги и тазобедренные суставы
Титибхасана
Уровень 1 - Работа с вытяжением и одновременным укреплением передней и задней поверхности бёдер, а также подготовкой рук и плечевого пояса для удержания всего тела.

Продолжительность урока:
1 час 20 минут

Встречающиеся формы:
Паршваттонасана переходящая в пирамидальное скручивание
Эка Пада Бакасана 1 (Эка Пада Титибхасана)
Паривритта Сурья Янтрасана
Поза Шивы
Брахмачариасана с одной ногой на плече
Эка Пада Каундиниасана 2

Нога за головой
Уровень 2 - Комплекс направленный на улучшение подвижности и ротации тазобедренных суставов, а также качественную работу с вытяжением мышц спины и задней поверхности бёдер, что в итоге мягко подводит к ноге за головой.

Продолжительность урока:

1 час 29 минут

Встречающиеся формы:

Маласана
Капотасана (для ног)
Ардха Агни Стамбхасана
Курмасана
Эка Пада Йога Дандасана
Поза счастливого ребёнка
Супта Тривикрамасана
Супта Капотасана (для ног)

Прогибы
Мосты
Уровень 1 - Базовые вытяжения для плеч, бёдер и спины, позволяющие безопасно и приятно погрузиться в столь важную для здоровья позвоночника форму - мост.

Продолжительность урока:

1 час 27 минут

Встречающиеся формы:

Каматкарасана
Свастикасана
Шалабхасана
Поза дыбы
Мосты у стены

Капотасана
Уровень 2 - Углублённый вариант работы с плечевым поясом и разгибанием тазобедренных суставов, подводящие в итоге к кольцевым захватам.

Продолжительность урока:

1 час 36 минут

Встречающиеся формы:

Уштрасана
Дханурасана
Бхуджангасана
Випарита Шалабхасана
Капотасана

Отстройки
Асаны
Разбор техники и отстройка четырех наиболее часто встречающихся поз во всех занятиях хатха-йоги:

Чатуранга
Адхо Мукха Шванасана
Урдхва Мукха Шванасана
Ширшасана (стойка на голове)

Дыхание

Разбор трех встречающихся в видео-уроках техник дыхания:


Капалабхати
Уджайи или полное йоговское дыхание
Уддияна бандха, как элемент пранаямы

Пройди полный курс занятий
И перейди на новую ступень познания души и тела

• Прогибы
• Ноги и тазобедренные суставы
• Сила и стойки на руках
• Отстройки

Продажник:

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.

Скачать: