G
Gustav
Команда форума
Администратор
- Сообщения
- 26.410
- Лайки
- 51.222
Четыре техники, чтобы справиться с одиночеством
Мы часто избегаем одиночества, потому что оно ассоциируется с отрицательными эмоциями. Но можно ли не бороться с этим ощущением, а принять его? И как это принятие может нам помочь?
Когда вы чувствуете себя одиноко, порой хочется лечь на диван и смотреть телевизор — это нормально. Но если так продолжается бесконечно, чувство одиночества только крепнет. Оно задерживается и удобно устраивается в вашей жизни.
Когда вы чувствуете себя одиноко, вы можете начать общаться с людьми, которые думают только о себе, не понимают и не ценят вас. Но вы думаете: «По крайней мере, есть хоть кто-то. Я не хочу быть одна».
Когда вы чувствуете себя одиноко, вы тянетесь за очередным бокалом вина, чтобы притупить боль, забыться и разрушить звенящую тишину.
Все эти методы популярны, но бесполезны и даже вредны. На самом деле нам помогают совсем другие вещи: творить, писать и исследовать. Именно таким образом мы сближаемся с собственным «я». Конечно, связь с другими людьми очень важна, но в основе отношений с другими людьми лежат ваши отношения с самой собой.
Когда вы чувствуете себя одиноко, помните: у вас есть безграничное, богатое и изобретательное воображение, у вас есть руки и сердце. Вот несколько идей, как можно все это использовать.
ИССЛЕДУЙТЕ СВОЕ ОДИНОЧЕСТВО
В первую очередь важно признавать и уважать свои чувства. Нужно чтить то, что истинно для вас в данный момент. Это поможет в исследовании вашего одиночества.
Напишите о чувствах, которые испытываете в одиночестве. Напишите о мыслях, которые возникают, когда вы одна. Напишите о боли, которую вызывает одиночество. Возможно, у вас болит голова или живот. Может быть, одиночество проявляется как общая усталость или печаль, которую вы никак не можете стряхнуть. Возможно, одиночество ощущается вами, как пелена или туман.
Выплесните все на бумагу. Потом вы сможете сохранить эти записи, если захотите, или уничтожить их. Это не имеет значения. Главное — позвольте себе быть максимально честной с самой собой.
СОЧИНИТЕ ИСТОРИЮ О СВОЕМ ОДИНОЧЕСТВЕ
Сочините историю о маленькой девочке, которая чувствует себя одиноко. Напишите о том, почему она стала одинокой и что ей помогает справиться.
Можете даже нарисовать иллюстрации к истории и превратить ее в книгу для детей. Посмотрите на свою историю глазами маленького ребенка. Иногда смена точки зрения помогает нам стать добрее к себе и найти более здравый выход из ситуации.
СОЗДАЙТЕ КОЛЛАЖ ИЗ СЛУЧАЙНЫХ ПРЕДМЕТОВ
Запустите таймер и поставьте себе задачу — найти пять предметов, из которых можно сделать коллаж. Зубочистки, старые журналы, обертки от конфет и жвачки, старые открытки и приглашения, рекламные объявления и купоны.
Затем включите любимую музыку и отпустите воображение в свободное плавание. Вы можете создать несколько коллажей, используя разные слова, темы или точки зрения. Один коллаж может быть связан с зимой или праздниками, другой — с глупостями, а третий может стать работой «нового художника-авангардиста».
НАПИШИТЕ ПИСЬМО САМОЙ СЕБЕ
Напишите себе письмо том, за что не можете себя простить: ошибка на работе, ссора с подругой, череда неправильных решений и плохих поступков. После написания письма вам станет проще простить себя.
Напишите письмо для своей черты характера или части тела, которая вам нравится. «Спасибо вам, ноги, за то, что отправили меня на освежающую пробежку этим утром. Спасибо вам, руки, за то, что помогаете мне писать о своей боли. Спасибо вам, уши, за то, что позволяете мне слушать успокаивающие мелодии в дороге».
Напишите себе письмо одобрения и поддержки, которое вдохновит вас и придаст сил для новых свершений.
Когда вы чувствуете себя одинокой, важно поддерживать связь с другими людьми. Позвоните близкой подруге, посетите книжный клуб или клуб любителей бега, запишитесь на курсы фотографии или рисования. Вспомните о том, что вам нравится делать или что вы хотели бы попробовать, и затем найдите людей, которым нравится то же самое.
Не менее важно сохранять контакт с самой собой, для этого нужно писать и творить.
Вы можете составить список занятий на случай, если накатит одиночество. Этот список будет служить напоминанием, что есть много способов восстановить связь с собой.
Вам не нужны пустые и поверхностные решения, вроде вина или неподходящих людей, чтобы чувствовать себя лучше, комфортнее и менее одиноко. Постройте значимые прочные отношения с самой собой. И ищите людей, которые хотят построить значимые отношения с вами.
Маргарита Тартаковски – магистр клинической психологии.
Мы часто избегаем одиночества, потому что оно ассоциируется с отрицательными эмоциями. Но можно ли не бороться с этим ощущением, а принять его? И как это принятие может нам помочь?
Когда вы чувствуете себя одиноко, порой хочется лечь на диван и смотреть телевизор — это нормально. Но если так продолжается бесконечно, чувство одиночества только крепнет. Оно задерживается и удобно устраивается в вашей жизни.
Когда вы чувствуете себя одиноко, вы можете начать общаться с людьми, которые думают только о себе, не понимают и не ценят вас. Но вы думаете: «По крайней мере, есть хоть кто-то. Я не хочу быть одна».
Когда вы чувствуете себя одиноко, вы тянетесь за очередным бокалом вина, чтобы притупить боль, забыться и разрушить звенящую тишину.
Все эти методы популярны, но бесполезны и даже вредны. На самом деле нам помогают совсем другие вещи: творить, писать и исследовать. Именно таким образом мы сближаемся с собственным «я». Конечно, связь с другими людьми очень важна, но в основе отношений с другими людьми лежат ваши отношения с самой собой.
Когда вы чувствуете себя одиноко, помните: у вас есть безграничное, богатое и изобретательное воображение, у вас есть руки и сердце. Вот несколько идей, как можно все это использовать.
ИССЛЕДУЙТЕ СВОЕ ОДИНОЧЕСТВО
В первую очередь важно признавать и уважать свои чувства. Нужно чтить то, что истинно для вас в данный момент. Это поможет в исследовании вашего одиночества.
Напишите о чувствах, которые испытываете в одиночестве. Напишите о мыслях, которые возникают, когда вы одна. Напишите о боли, которую вызывает одиночество. Возможно, у вас болит голова или живот. Может быть, одиночество проявляется как общая усталость или печаль, которую вы никак не можете стряхнуть. Возможно, одиночество ощущается вами, как пелена или туман.
Выплесните все на бумагу. Потом вы сможете сохранить эти записи, если захотите, или уничтожить их. Это не имеет значения. Главное — позвольте себе быть максимально честной с самой собой.
СОЧИНИТЕ ИСТОРИЮ О СВОЕМ ОДИНОЧЕСТВЕ
Сочините историю о маленькой девочке, которая чувствует себя одиноко. Напишите о том, почему она стала одинокой и что ей помогает справиться.
Можете даже нарисовать иллюстрации к истории и превратить ее в книгу для детей. Посмотрите на свою историю глазами маленького ребенка. Иногда смена точки зрения помогает нам стать добрее к себе и найти более здравый выход из ситуации.
СОЗДАЙТЕ КОЛЛАЖ ИЗ СЛУЧАЙНЫХ ПРЕДМЕТОВ
Запустите таймер и поставьте себе задачу — найти пять предметов, из которых можно сделать коллаж. Зубочистки, старые журналы, обертки от конфет и жвачки, старые открытки и приглашения, рекламные объявления и купоны.
Затем включите любимую музыку и отпустите воображение в свободное плавание. Вы можете создать несколько коллажей, используя разные слова, темы или точки зрения. Один коллаж может быть связан с зимой или праздниками, другой — с глупостями, а третий может стать работой «нового художника-авангардиста».
НАПИШИТЕ ПИСЬМО САМОЙ СЕБЕ
Напишите себе письмо том, за что не можете себя простить: ошибка на работе, ссора с подругой, череда неправильных решений и плохих поступков. После написания письма вам станет проще простить себя.
Напишите письмо для своей черты характера или части тела, которая вам нравится. «Спасибо вам, ноги, за то, что отправили меня на освежающую пробежку этим утром. Спасибо вам, руки, за то, что помогаете мне писать о своей боли. Спасибо вам, уши, за то, что позволяете мне слушать успокаивающие мелодии в дороге».
Напишите себе письмо одобрения и поддержки, которое вдохновит вас и придаст сил для новых свершений.
Когда вы чувствуете себя одинокой, важно поддерживать связь с другими людьми. Позвоните близкой подруге, посетите книжный клуб или клуб любителей бега, запишитесь на курсы фотографии или рисования. Вспомните о том, что вам нравится делать или что вы хотели бы попробовать, и затем найдите людей, которым нравится то же самое.
Не менее важно сохранять контакт с самой собой, для этого нужно писать и творить.
Вы можете составить список занятий на случай, если накатит одиночество. Этот список будет служить напоминанием, что есть много способов восстановить связь с собой.
Вам не нужны пустые и поверхностные решения, вроде вина или неподходящих людей, чтобы чувствовать себя лучше, комфортнее и менее одиноко. Постройте значимые прочные отношения с самой собой. И ищите людей, которые хотят построить значимые отношения с вами.
Маргарита Тартаковски – магистр клинической психологии.
