1. Получи максимум инфопродуктов, оформи подписку всего за 295 рублей!
    Скрыть объявление

Чтиво 8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов - И навсегда избавиться от бессонницы

Тема в разделе "Здоровье и спорт", создана пользователем Gustav, 29 июл 2016.

  1. Gustav

    Gustav Команда форума Администратор

    Сообщения:
    9.516
    Симпатии:
    5.761
    8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов
    И навсегда избавиться от бессонницы


    maxresdefault.jpg

    Сейчас я роскажу тебе, как быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов. Первое, что ты должен понять, что сон это не просто период, когда ты лежишь в бессознательном состоянии.

    Во время сна происходит восстановление, очищение и оздоровление твоего организма.

    По сути, засыпая, ты ложишься в омолаживающую камеру, в которой твое тело ремонтируется и исцеляется.

    Но если ты не создашь нужных условий, то твой организм плохо восстановится. А значит, в течение дня
    ты будешь чувствовать себя разбитым и тебе искусственно придется мотивировать себя, чтобы хоть что-то сделать. Ну а если плохой сон будет повторяться часто, твой организм быстрее будет стареть.

    Для начала давай определимся ЧТО ТАКОЕ ХОРОШИЙ СОН:

    1. Ты засыпаешь сам в течение 5-10 минут. И для этого не нужно использовать какие-то снотворные и успокоительные препараты.

    2. Ты просыпаешься только утром. Редкие пробуждения среди ночи не беспокоят тебя, потому что ты очень быстро засыпаешь опять.

    3. Встаешь ты самостоятельно, без помощи будильников, бодрым и отдохнувшим. И этого достаточно, чтобы весь день оставаться эффективным и работоспособным.

    4. Засыпаешь и просыпаешься ты приблизительно в одно время – в пределах 10-15 минут.

    5. Даже если по какой-то причине твой отход ко сну задержался на пару часов, то утреннее пробуждение в то же время не доставляет тебе особых хлопот.

    Итак, как придти к этим показателям, а значит начать хорошо высыпаться.

    1. Помещение, в котором ты спишь, должно быть максимально темным. Любые лампочки от техники, работающей в спящем режиме, свет от уличных фонарей будут раздражать твой мозг в течение сна, а значит, качество отдыха будет ниже. То же самое касается любых звуков, которые могут тебя потревожить.

    Поэтому, если в самом помещении добиться полной темноты и хорошей звукоизоляции невозможно — купи маску и беруши.

    2. Старайся ложиться около 22 вечечра и подниматься в 6 утра. Дело в том, что каждый час сна до полуночи дает в 2 раза больший эффект в плане отдыха.

    То есть если ты ляжешь спать в 22 и встанешь в 4 утра, то выспишься всего за 6 часов. И по эффективности это будет равно 8 часовому сну, как если бы ты лег в полночь и встал в 8 утра. Так устроена наша физиология в соответствии с биологическими ритмами.

    3. За час до сна лучше не грузить свой мозг ужастиками, работой или как-то еще его напрягать!
    Дело в том, что в течение сна мозг в 6 раз больше обрабатывает именно ту информацию, которая поступила к нему за последний час. Так что если за час до сна твой мозг напрягался, то и ночью он будет напрягаться, а не расслабляться.

    Попробуй почитать что-нибудь легкое, послушать музыку, поиграть с ребенком или сделать еще что-нибудь расслабляющее.

    4. Во время сна наш организм не только отдыхает, но и очищается от токсинов и продуктов жизнедеятельности. И самое худшее, что можно сделать — это плотный ужин. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. И лучше избегать тяжелой пищи типа мяса. Иначе твой организм во сне будет заниматься не восстановлением и очищением, а перевариванием ужина. Как ты понимаешь, хорошо выспаться здесь не получится.
    Если чувство голода посещает тебя раньше отхода ко сну, выпей стакан кефира за час до сна.

    5. Займись своим здоровьем и поднятием жизненной энергетики.
    Для начала полностью проверь свое здоровье. Если у тебя нигде ничего не болит это не значит, что болезней нет. Любая болезнь тратит ресурсы твоего организма. А значит ночью процессы восстановления и омоложения идут не так эффективно. И делают твой сон тяжелым и тревожным. Следующее, что нужно понять — чем менее ты активен в течение дня, тем большие у тебя возникнут проблемы со сном и процессом засыпания.

    Большая часть проблем с бессонницей как раз возникает именно из-за этого. Тело человека просто не успевает потратить всю энергию за день, и поэтому организм просто не хочет спать, так как у него еще остался большой запас лишней энергии. Так что найди время и способы для физической активности.

    И еще один момент - если у тебя есть лишний вес, то твой сон также будет протекать с низкой эффективностью процессов восстановления.

    6. Спи на жесткой поверхности.
    Ночью тело должно вытягиваться. Кости и суставы могут вытягиваться только когда мы лежим на жесткой поверхности. Особенно это важно для позвоночника. Пойми простую вещь. Наше тело формировалось тысячелетиями в ходе эволюции. А тогда никаких ортопедических матрасов не было. И наше тело приучено к восстановлению именно когда мы спим жестких поверхностях.

    Если же ты любишь пуховые подушки и матрасы, то ты выбираешь комфорт вместо восстановления и омоложения. Подумай, что лучше для тебя и сделай правильный выбор.

    7. Сделай свою спальню дружественным местом.
    Комфортная температура в комнате 20 градусов. Полная темнота и отсутствие посторонних звуков. В спальне должно быть хорошо проветрено перед сном.

    В идеале лучше спать с микропроветриванием. То есть должен быть постоянный приток свежего воздуха.

    Для оформления используй теплые, успокаивающие цвета, которые будут тебя приводить в равновесное состояние перед сном. Отключай все электрические приборы. Даже в спящем режиме они излучают электромагнитное излучение, нарушающее твой сон.

    8. Научись спать обнаженными.
    Любая, даже самая комфортная одежда во время сна нарушает циркуляцию крови, замедляя процессы восстановления.

    Это все основные рекомендации, которые помогут тебе хорошо высыпаться за 6 часов. Чем больше ты их внедришь, тем быстрее будешь засыпать и тем больше у тебя будет сил на следующий день. По поводу бессонницы я уже сказал, что основная ее причина это малая физическая активность в течение дня. Чем больше энергии ты потратишь за день, тем быстрее заснешь.

    Также быстрее заснуть тебе поможет 15 минутная прогулка спокойным шагом перед сном или теплый расслабляющий душ.
     
    Sergey S, Sanek77, OJO и ещё 1-му нравится это.
  2. giroskop76

    giroskop76 Складчик Новички

    Сообщения:
    67
    Симпатии:
    45
    Заплати налоги и спи спокойно. ....пусть земля тебе будет пухом! ))))
     

Загрузка...
Похожие темы Форум Дата
Скачать Как достичь максимальной мышечной массы: 7 секретных способов дьявольски быстро нарастить мышцы Здоровье и спорт 8 ноя 2016
Скачать 15 приёмов и способов быстро договориться с ребёнком - Кес Дети и родители 14 май 2016
Скачать 57 способов быстрого увеличения продаж в Вашем интернет-магазине ++ Бизнес, маркетинг и менеджмент 27 дек 2014
Скачать 7 ключевых способов продаж - Бизнес Молодость (2016) Бизнес, маркетинг и менеджмент 28 ноя 2016
Скачать Экстремальное исцеление: 7 натуральных способов, чтобы избавиться от рака Здоровье и спорт 26 ноя 2016
Халява 9 способов монетизации чужих курсов Халява 10 ноя 2016
Чтиво 15 простых способов стать умнее Развитие и познание себя 5 ноя 2016