1. Новые покупки

    20.06.2018: Блогер: Быстрый старт - Бизнес Молодость (2018)

    20.06.2018: Система Профит Бандит (2018)

    20.06.2018: 900+ Премиальных Текстовых Эффектов для Photoshop - Gowasome (2018)

    20.06.2018: CPA Secret - американская система заработка на трафике - Васильев (2018)

    20.06.2018: Коучинг «Миллион на недвижимости без вложений!» - CheapHome, Якимова (2018)

    19.06.2018: Денежный магнит - Бахтиозина (2018)

    19.06.2018: Фабрика 2.0: обучающая on line программа по бизнесу с Китаем (Пакет ELITE) - Ковпак (2018)

    19.06.2018: Магия Влюбления - Бахтиозина Татьяна (2016)

    19.06.2018: Секреты мужской психологии - Бахтиозина Татьяна (2016)

    19.06.2018: Формула денег - Бахтиозина (2017)

    19.06.2018: Магия Благополучия - Бахтиозина (2017)

    19.06.2018: Возвращение в здоровье и молодость - Бахтиозина (2016)

    19.06.2018: Совместный доступ к Joomla складчине

    19.06.2018: Марафон "Начало" - Пузат (март 2018)

    19.06.2018: Автоматизированная воронка продаж - Тимофеев, Genius marketing

    19.06.2018: Быстрый набор клиентов из нового Яндекса (2018)

    19.06.2018: #SMM Как выжимать максимум из социальных сетей - Халилов (2018)

    19.06.2018: Системное СЕО продвижение в топ 10 за 3 месяца (2018)

    19.06.2018: Секреты и особенности SEO-оптимизации от эксперта - Кокшаров (2018)

    19.06.2018: Автоворонка в мессенджерах за 5 дней (2018)

    19.06.2018: Техника спиртовых чернил - Саша Рощин (2018)

    19.06.2018: Создание организационной политики и накопление знаний в компании - Торбосов

    18.06.2018: Digital Downloads Pro - магазин цифровых товаров

    18.06.2018: Методика "Хитёр бобёр" или как за сутки сделать 3 000 руб - Ларсан (2018)

    18.06.2018: Заработок от 15 000 рублей в месяц из дома - Филатова (2018)

    18.06.2018: Как продавать свои услуги - Рубштейн (2018)

    18.06.2018: Чат-боты как специальность - СмотриУчись (2018)

    18.06.2018: Разработчик чат ботов и архитектор продаж через мессенджеры - Ходченков (2018)

    18.06.2018: Технология производства изделий из каменной крошки

    18.06.2018: Оптовый бизнес под ключ: Картофель - Бахтин, Зайцев (2018)

    18.06.2018: Истинная магия - Матвеева (2018)

    18.06.2018: 20 Золотых процессов на все случаи жизни - Саянов (2017)

    18.06.2018: Финансовое благополучие - Гесс (2017)

    18.06.2018: Друг, проснись! Ты - творец своей жизни - Шнейдеров-Детин (2017)

    18.06.2018: Магия сексуальности (интенсив, пакет Жрица) - Мирная (2017)

    18.06.2018: Обучение в мастер-группе по ударной раскрутке сайтов - Новосёлов (2018)

    18.06.2018: Ключ к реальному, ощущение энергий, как это было - kovarstvo (2018)

    18.06.2018: Доходные инвестиции в автомобили - Ракша (2018)

    18.06.2018: Пожизненная активация продуктов от Adobe

    17.06.2018: Специалист по трафику, трафик-менеджер - Convert Monster (2018)

    17.06.2018: Заработок на ClickBank: от $50 в день на бесплатной рекламе - Максеев (2018)

    17.06.2018: Подписка на Creativemarket PRO (1 месяц)

    17.06.2018: Еnvаtо Еlеmеnts - слив подписки 2017 [1,3 Терабайта годноты]

    17.06.2018: Администрирование сетей Cisco: освоение за месяц - Пайпер (2018)

    17.06.2018: Простое создание анимационных видео для бизнеса - Home (2018)

    16.06.2018: Как внедрить СверхЭффективную систему оплаты труда, чтобы персонал трудился так же как и вы! - Граль

    16.06.2018: Опционы На Старт! - Пурнов (2017)

    16.06.2018: Мастер группа 8: Бизнес на Amazon - Перезагрузка 2018

    15.06.2018: Интенсив "Флиппинг на Amazon" - Данильченко (2018)

    15.06.2018: 5000 рублей на досках объявлений - Солнцева (2018)

    15.06.2018: Речь и воздействие - Гагин (2018)

    15.06.2018: Зарабатываем от 150 000 рублей в месяц на баунти кампаниях - Захарченко (2018)

    14.06.2018: Денежная машина ETSY. Бизнес на продаже цифровых товаров 2018

    14.06.2018: И снова про здоровье

    14.06.2018: Создание несокрушимой уверенности - Сибирцев (2018)

    13.06.2018: Убойный Ютуб зарабатываем 70$ в день на зарубежном трафике - Одэго (2018)

    13.06.2018: Star Passive Lead зарабаток - Сухомлин (2018)

    12.06.2018: Прибыльная стратегия продаж на Amazon – Online Arbitrage (2017)

    12.06.2018: Woocommerce пошагово (31+ МК как создать магазин)

    12.06.2018: Интернет-профессия “Мастер анимационного видео”

    12.06.2018: Искусство таро. Полный курс - Попов

    12.06.2018: Turbo кодинг - Авторская (2018)

    12.06.2018: Курс по заработку на малостраничных сайтах (2018)

    12.06.2018: Копирайтинг - Парабеллум, Крючков (2018)

    11.06.2018: Круиз к Деньгам от 1000 до 5000 рублей в день на полном автомате - Орлова (2018)

    11.06.2018: Реальный Директ 2.0 - Бизнес молодость (2018)

    11.06.2018: Твои 100000 рублей в месяц. Личное обучение заработку в соц. сетях - Котов, Пересыпкин (2018)

    11.06.2018: Как обольстить мужчину без слов - Родник (2017)

    10.06.2018: Исцеление с помощью осознаности - Самойлова (2018)

    10.06.2018: Все секреты успешного продвижения малостраничных инфо сайтов

    10.06.2018: Мастер рисованного видео - Преснецова (2018)

    10.06.2018: Текст, который продает товар, услугу или бренд - Шуст (2018)

    10.06.2018: АНИМАЦИОННЫЙ ВИДЕО-ПРОРЫВ 2.0 - Сергей Панферов

    10.06.2018: Как разобраться со своим гневом? Семинар - Бурхаев (2018)

    09.06.2018: Seo семантика для сайта - Пятко (2018)

    09.06.2018: Эволюция понимания денег 2.0 - Похабов, Сафронов (2018)

    08.06.2018: Рецепт от рака из Третьего Рейха , продления жизни и 25 других серьезных заболеваний 4/6

    08.06.2018: Хватайся и действуй: Как победить злую тётку под названием «Лень» и устроить самодисциплину

    07.06.2018: Коллекция из 1800 Премиальных Иконок - Becris (2017)

    07.06.2018: Все о тендерах 44-ФЗ и 223-ФЗ - Контур (2018)

    07.06.2018: WP AutoContent PRO - создайте полностью автоматические блоги на WP + 18 источников - Ankur (2018)

    07.06.2018: Пошив базового гардероба с нуля

    06.06.2018: Алгоритм счастливой семьи - Бахтиозина (2017)

    06.06.2018: ТОП-5+5: Быстрые способы для летнего заработка - Максеев (2018)

    05.06.2018: Реальный способ зарабатывать на рассылках до 100 000 рублей в месяц - Flixmail (2018)

    05.06.2018: Пассивная схема доход от 75 000 в месяц

    05.06.2018: Мастер-группа 7: Бизнес на Amazon - Перезагрузка (новый поток) 2017

    04.06.2018: Властелин Ютуба или как получить свой процент от чужих видео на Ютубе - Уильямс (2018)

    03.06.2018: Merch by Amazon - Прибыльный бизнес на футболках с мин. вложениями

    02.06.2018: Как выгодно заказать iphone на Ebay - Авторская (2018)

    02.06.2018: Чёрная автоматика - Корнилов ака kote.ws (2018)

    01.06.2018: Как покупать акции. Практическое руководство - Хачатрян (2018)

    01.06.2018: MemberShip под ключ (+ транскрибация) - Юрий Черников (2018)

    01.06.2018: Женщина на миллион - Родник (2017)

    01.06.2018: Анонимность и безопасность в сети - Келевра (2018)

    01.06.2018: Инженер тендерного отдела - Черняк на Udemy (2018)

    01.06.2018: Монетизация Вконтакте 2.0 - Сычёв (2018)

    31.05.2018: Заработок на доменах с ТИЦ - Третьяков (2018)

    30.05.2018: Пресеты LR Сергей Кабанков и Анюта Рай

    28.05.2018: 9 ключей к своему предназначению

  2. Получи максимум инфопродуктов, оформи подписку всего за 295 рублей!
    Скрыть объявление

Чтиво 8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов - И навсегда избавиться от бессонницы

Тема в разделе "Здоровье и спорт", создана пользователем Gustav, 29 июл 2016.

  1. Gustav

    Gustav Команда форума Администратор

    Сообщения:
    12.006
    Симпатии:
    25.129
    8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов
    И навсегда избавиться от бессонницы


    maxresdefault.jpg

    Сейчас я роскажу тебе, как быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов. Первое, что ты должен понять, что сон это не просто период, когда ты лежишь в бессознательном состоянии.

    Во время сна происходит восстановление, очищение и оздоровление твоего организма.

    По сути, засыпая, ты ложишься в омолаживающую камеру, в которой твое тело ремонтируется и исцеляется.

    Но если ты не создашь нужных условий, то твой организм плохо восстановится. А значит, в течение дня
    ты будешь чувствовать себя разбитым и тебе искусственно придется мотивировать себя, чтобы хоть что-то сделать. Ну а если плохой сон будет повторяться часто, твой организм быстрее будет стареть.

    Для начала давай определимся ЧТО ТАКОЕ ХОРОШИЙ СОН:

    1. Ты засыпаешь сам в течение 5-10 минут. И для этого не нужно использовать какие-то снотворные и успокоительные препараты.

    2. Ты просыпаешься только утром. Редкие пробуждения среди ночи не беспокоят тебя, потому что ты очень быстро засыпаешь опять.

    3. Встаешь ты самостоятельно, без помощи будильников, бодрым и отдохнувшим. И этого достаточно, чтобы весь день оставаться эффективным и работоспособным.

    4. Засыпаешь и просыпаешься ты приблизительно в одно время – в пределах 10-15 минут.

    5. Даже если по какой-то причине твой отход ко сну задержался на пару часов, то утреннее пробуждение в то же время не доставляет тебе особых хлопот.

    Итак, как придти к этим показателям, а значит начать хорошо высыпаться.

    1. Помещение, в котором ты спишь, должно быть максимально темным. Любые лампочки от техники, работающей в спящем режиме, свет от уличных фонарей будут раздражать твой мозг в течение сна, а значит, качество отдыха будет ниже. То же самое касается любых звуков, которые могут тебя потревожить.

    Поэтому, если в самом помещении добиться полной темноты и хорошей звукоизоляции невозможно — купи маску и беруши.

    2. Старайся ложиться около 22 вечечра и подниматься в 6 утра. Дело в том, что каждый час сна до полуночи дает в 2 раза больший эффект в плане отдыха.

    То есть если ты ляжешь спать в 22 и встанешь в 4 утра, то выспишься всего за 6 часов. И по эффективности это будет равно 8 часовому сну, как если бы ты лег в полночь и встал в 8 утра. Так устроена наша физиология в соответствии с биологическими ритмами.

    3. За час до сна лучше не грузить свой мозг ужастиками, работой или как-то еще его напрягать!
    Дело в том, что в течение сна мозг в 6 раз больше обрабатывает именно ту информацию, которая поступила к нему за последний час. Так что если за час до сна твой мозг напрягался, то и ночью он будет напрягаться, а не расслабляться.

    Попробуй почитать что-нибудь легкое, послушать музыку, поиграть с ребенком или сделать еще что-нибудь расслабляющее.

    4. Во время сна наш организм не только отдыхает, но и очищается от токсинов и продуктов жизнедеятельности. И самое худшее, что можно сделать — это плотный ужин. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. И лучше избегать тяжелой пищи типа мяса. Иначе твой организм во сне будет заниматься не восстановлением и очищением, а перевариванием ужина. Как ты понимаешь, хорошо выспаться здесь не получится.
    Если чувство голода посещает тебя раньше отхода ко сну, выпей стакан кефира за час до сна.

    5. Займись своим здоровьем и поднятием жизненной энергетики.
    Для начала полностью проверь свое здоровье. Если у тебя нигде ничего не болит это не значит, что болезней нет. Любая болезнь тратит ресурсы твоего организма. А значит ночью процессы восстановления и омоложения идут не так эффективно. И делают твой сон тяжелым и тревожным. Следующее, что нужно понять — чем менее ты активен в течение дня, тем большие у тебя возникнут проблемы со сном и процессом засыпания.

    Большая часть проблем с бессонницей как раз возникает именно из-за этого. Тело человека просто не успевает потратить всю энергию за день, и поэтому организм просто не хочет спать, так как у него еще остался большой запас лишней энергии. Так что найди время и способы для физической активности.

    И еще один момент - если у тебя есть лишний вес, то твой сон также будет протекать с низкой эффективностью процессов восстановления.

    6. Спи на жесткой поверхности.
    Ночью тело должно вытягиваться. Кости и суставы могут вытягиваться только когда мы лежим на жесткой поверхности. Особенно это важно для позвоночника. Пойми простую вещь. Наше тело формировалось тысячелетиями в ходе эволюции. А тогда никаких ортопедических матрасов не было. И наше тело приучено к восстановлению именно когда мы спим жестких поверхностях.

    Если же ты любишь пуховые подушки и матрасы, то ты выбираешь комфорт вместо восстановления и омоложения. Подумай, что лучше для тебя и сделай правильный выбор.

    7. Сделай свою спальню дружественным местом.
    Комфортная температура в комнате 20 градусов. Полная темнота и отсутствие посторонних звуков. В спальне должно быть хорошо проветрено перед сном.

    В идеале лучше спать с микропроветриванием. То есть должен быть постоянный приток свежего воздуха.

    Для оформления используй теплые, успокаивающие цвета, которые будут тебя приводить в равновесное состояние перед сном. Отключай все электрические приборы. Даже в спящем режиме они излучают электромагнитное излучение, нарушающее твой сон.

    8. Научись спать обнаженными.
    Любая, даже самая комфортная одежда во время сна нарушает циркуляцию крови, замедляя процессы восстановления.

    Это все основные рекомендации, которые помогут тебе хорошо высыпаться за 6 часов. Чем больше ты их внедришь, тем быстрее будешь засыпать и тем больше у тебя будет сил на следующий день. По поводу бессонницы я уже сказал, что основная ее причина это малая физическая активность в течение дня. Чем больше энергии ты потратишь за день, тем быстрее заснешь.

    Также быстрее заснуть тебе поможет 15 минутная прогулка спокойным шагом перед сном или теплый расслабляющий душ.
     
    OJO, Sergey S и Sanek77 нравится это.
  2. giroskop76

    giroskop76 Пользователь Новичок

    Сообщения:
    65
    Симпатии:
    54
    Заплати налоги и спи спокойно. ....пусть земля тебе будет пухом! ))))
     
    foldenberg нравится это.