G
Gustav
Команда форума
Администратор
- Сообщения
- 26.410
- Лайки
- 51.221
Взять передышку: 30 «быстрых» способов
В суете ежедневных забот мы забываем, как важно иногда давать себе переключиться и расслабиться. Даже если на перерыв есть несколько минут, стоит использовать возможность и позволить себе восстановить силы.
Виктория чувствовала себя измотанной. Разрываясь между работой в офисе, мужем, тремя детьми и необходимостью вести хозяйство, она мечтала об отпуске. Но Виктория знала, что даже в отпуске не сможет отдохнуть: заботы о детях никуда не денутся. Ей нужно было побыть наедине с собой, но как это осуществить? Отчаянно пытаясь найти выход, начала делать небольшие перерывы каждый день на 5, 10, 20 или 30 минут. Она придумала несколько способов, чтобы передышки не приедались:
1. Попробуйте новый спорт. Йога, бег, теннис, плавание, даже незамысловатые упражнения, которые можно выполнять дома, помогут переключиться.
2. Займитесь растениями. Заведите мини-сад или несколько цветов в горшках, купите бонсай и ухаживайте за ним. Общение с растениями имеет терапевтический эффект.
3. Отмойте что-нибудь. Не дом и целую комнату, а что-то небольшое: запылившуюся вазу или брызги около раковины. Решение маленьких задач приносит удовлетворение.
4. Прогуляйтесь. Не доставайте телефон, не отвлекайтесь на соцсети, просто смотрите вокруг, и наверняка увидите много нового и красивого.
5. Покатайтесь на велосипеде. Это не только проветрит голову, но и позволит найти неподалеку приятные места, о которых вы не подозревали.
6. Сходите в магазин в одиночестве. Ничто так не радует, как возможность делать покупки без детских криков «Хочу это» и «Ну мам».
7. Дышите. Вдыхайте животом на четыре счета, на столько же задержите дыхание и выдыхайте. Повторите три раза.
8. Живите в моменте. Хотя бы на минуту перестаньте думать о прошлом и будущем, сосредоточьтесь на настоящем. Это успокаивает.
9. Изучайте эмоции. Несколько раз в день задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Подберите точное определение эмоции.
10. Выплесните гнев. Позвольте себе выразить раздражение и злость до того, как они накопятся до критической отметки.
11. Посмотрите грустное кино. Включите грустный фильм и не запрещайте себе плакать. Это поможет избавиться от стресса и нервозности.
12. Выпейте чаю. Возьмите любимую кружку, заварите вкусный чай, даже если у вас есть всего пять минут.
13. Прочитайте рассказ. Выберите небольшое произведение, которое рассказывает об иных временах, или где действие происходит в местах, в которых вы никогда не бывали. Это стимулирует воображение и повышает креативность.
14. Порисуйте. Можно использовать готовые раскраски, картины по номерам или просто выводить «бессмысленные» линии на бумаге.
15. Займитесь вязанием. Повторение монотонных движений может быть успокаивающим процессом, особенно если получается что-то красивое.
16. Приготовьте что-нибудь просто так. Не чтобы накормить семью и положить детям с собой в школу. Попробуйте любой новый рецепт.
17. Вздремните. Полежите 20 минут с закрытыми глазами, и вы почувствуете, как возвращаются силы.
18. Посмотрите смешную передачу. Забавные шоу и ролики, даже если они не претендуют на интеллектуальность и тонкий юмор, помогут расслабиться и сбросить напряжение, повысят настроение.
19. Позвоните другу. Услышать голос и поболтать даже пару минут так ценно в наше время.
20. Пообщайтесь со взрослыми людьми. Не говорите о детях, о школе или о том, как дорого стоит детская зимняя одежда. Говорите о том, что не относится к детям и к тому факту, что вы родитель.
21. Сделайте несколько фотографий. Не зря говорят, что фотография стоит тысячи слов. Сфотографируйте отблеск солнца на столе, тень на стене или что угодно.
22. Послушайте музыку. Она успокаивает душу. Не включайте ничего тяжелого или грустного, выберите расслабляющие композиции.
23. Поиграйте на музыкальном инструменте. Постучите по коробке, как по барабану, возьмите детскую флейту. Это помогает перестроиться и расслабиться, если вы делаете это для веселья, а не потому что надо.
24. Разберитесь в шкафу. Результат, когда в шкафу будет наведен порядок и все будет красиво и аккуратно разложено, порадует любого.
25. Напишите записку от руки для кого-то, кому нужна ваша поддержка. Не электронное письмо, сообщение в телефоне и комментарий в соцсетях.
26. Составьте список. Запишите, что вам нужно сделать, потом с кем вы хотели бы увидеться, куда сходить, какие книги прочесть, фильмы посмотреть.
27. Насладитесь запахом цветов. Поговорку «Остановись и понюхай розы» можно понимать буквально. Запах любимых цветов напомнит о чем-то хорошем и поднимет настроение.
28. Обойдите дом вокруг. Это не займет много времени, но поможет переключиться, может, вы заметите, что соседи сменили старые шторы на новые и красивые, а в окне на втором этаже теперь стоит необычная ваза с цветами.
29. Поиграйте с домашним животным. Можно погладить или подержать на руках. Это успокаивает.
30. Потрогайте что-нибудь мягкое. Каждый ребенок знает, как приятно прикасаться к пушистому покрывалу или мягкой шубе. Это повышает чувство комфорта.
Об авторе Кристин Хэммонд, психолог-консультант с 15-летним стажем.
В суете ежедневных забот мы забываем, как важно иногда давать себе переключиться и расслабиться. Даже если на перерыв есть несколько минут, стоит использовать возможность и позволить себе восстановить силы.
Виктория чувствовала себя измотанной. Разрываясь между работой в офисе, мужем, тремя детьми и необходимостью вести хозяйство, она мечтала об отпуске. Но Виктория знала, что даже в отпуске не сможет отдохнуть: заботы о детях никуда не денутся. Ей нужно было побыть наедине с собой, но как это осуществить? Отчаянно пытаясь найти выход, начала делать небольшие перерывы каждый день на 5, 10, 20 или 30 минут. Она придумала несколько способов, чтобы передышки не приедались:
1. Попробуйте новый спорт. Йога, бег, теннис, плавание, даже незамысловатые упражнения, которые можно выполнять дома, помогут переключиться.
2. Займитесь растениями. Заведите мини-сад или несколько цветов в горшках, купите бонсай и ухаживайте за ним. Общение с растениями имеет терапевтический эффект.
3. Отмойте что-нибудь. Не дом и целую комнату, а что-то небольшое: запылившуюся вазу или брызги около раковины. Решение маленьких задач приносит удовлетворение.
4. Прогуляйтесь. Не доставайте телефон, не отвлекайтесь на соцсети, просто смотрите вокруг, и наверняка увидите много нового и красивого.
5. Покатайтесь на велосипеде. Это не только проветрит голову, но и позволит найти неподалеку приятные места, о которых вы не подозревали.
6. Сходите в магазин в одиночестве. Ничто так не радует, как возможность делать покупки без детских криков «Хочу это» и «Ну мам».
7. Дышите. Вдыхайте животом на четыре счета, на столько же задержите дыхание и выдыхайте. Повторите три раза.
8. Живите в моменте. Хотя бы на минуту перестаньте думать о прошлом и будущем, сосредоточьтесь на настоящем. Это успокаивает.
9. Изучайте эмоции. Несколько раз в день задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Подберите точное определение эмоции.
10. Выплесните гнев. Позвольте себе выразить раздражение и злость до того, как они накопятся до критической отметки.
11. Посмотрите грустное кино. Включите грустный фильм и не запрещайте себе плакать. Это поможет избавиться от стресса и нервозности.
12. Выпейте чаю. Возьмите любимую кружку, заварите вкусный чай, даже если у вас есть всего пять минут.
13. Прочитайте рассказ. Выберите небольшое произведение, которое рассказывает об иных временах, или где действие происходит в местах, в которых вы никогда не бывали. Это стимулирует воображение и повышает креативность.
14. Порисуйте. Можно использовать готовые раскраски, картины по номерам или просто выводить «бессмысленные» линии на бумаге.
15. Займитесь вязанием. Повторение монотонных движений может быть успокаивающим процессом, особенно если получается что-то красивое.
16. Приготовьте что-нибудь просто так. Не чтобы накормить семью и положить детям с собой в школу. Попробуйте любой новый рецепт.
17. Вздремните. Полежите 20 минут с закрытыми глазами, и вы почувствуете, как возвращаются силы.
18. Посмотрите смешную передачу. Забавные шоу и ролики, даже если они не претендуют на интеллектуальность и тонкий юмор, помогут расслабиться и сбросить напряжение, повысят настроение.
19. Позвоните другу. Услышать голос и поболтать даже пару минут так ценно в наше время.
20. Пообщайтесь со взрослыми людьми. Не говорите о детях, о школе или о том, как дорого стоит детская зимняя одежда. Говорите о том, что не относится к детям и к тому факту, что вы родитель.
21. Сделайте несколько фотографий. Не зря говорят, что фотография стоит тысячи слов. Сфотографируйте отблеск солнца на столе, тень на стене или что угодно.
22. Послушайте музыку. Она успокаивает душу. Не включайте ничего тяжелого или грустного, выберите расслабляющие композиции.
23. Поиграйте на музыкальном инструменте. Постучите по коробке, как по барабану, возьмите детскую флейту. Это помогает перестроиться и расслабиться, если вы делаете это для веселья, а не потому что надо.
24. Разберитесь в шкафу. Результат, когда в шкафу будет наведен порядок и все будет красиво и аккуратно разложено, порадует любого.
25. Напишите записку от руки для кого-то, кому нужна ваша поддержка. Не электронное письмо, сообщение в телефоне и комментарий в соцсетях.
26. Составьте список. Запишите, что вам нужно сделать, потом с кем вы хотели бы увидеться, куда сходить, какие книги прочесть, фильмы посмотреть.
27. Насладитесь запахом цветов. Поговорку «Остановись и понюхай розы» можно понимать буквально. Запах любимых цветов напомнит о чем-то хорошем и поднимет настроение.
28. Обойдите дом вокруг. Это не займет много времени, но поможет переключиться, может, вы заметите, что соседи сменили старые шторы на новые и красивые, а в окне на втором этаже теперь стоит необычная ваза с цветами.
29. Поиграйте с домашним животным. Можно погладить или подержать на руках. Это успокаивает.
30. Потрогайте что-нибудь мягкое. Каждый ребенок знает, как приятно прикасаться к пушистому покрывалу или мягкой шубе. Это повышает чувство комфорта.
Об авторе Кристин Хэммонд, психолог-консультант с 15-летним стажем.
