1. Новые покупки

    16.12.2018: Системный SMM 2019 - Румянцев (2018)

    16.12.2018: Мастер группа 8: Бизнес на Amazon - Перезагрузка 2018

    16.12.2018: База.Практический курс по построению товарного бизнеса - Джоджуа (2018)

    16.12.2018: Авторский курс RAW Desserts «Тут не пекут» - Санталова

    16.12.2018: Денежные рассылки ВК. Настроил, отправил, получил - Рудаков (2018)

    16.12.2018: Еnvаtо Еlеmеnts - слив подписки 2018

    16.12.2018: Как создать собственную онлайн-школу - SELLSKILL (2018)

    16.12.2018: Парсеры, роботы, автоматизация, Selenium, PhantomJS на РНР - UDEMY (2018)

    16.12.2018: Английский. Живая Разбериха - Счастливая (2017)

    16.12.2018: Быстрые 100 000 руб. на чужих видео в Ютубе (Толстов) 2018

    16.12.2018: Курс: Системный Дропшиппинг на Amazon [SalesHub] 2018

    16.12.2018: Нумерология ТАРО. Все 4 модуля (Надежда Романова) 2018

    16.12.2018: Материализация роскошной жизни- Бауман (2018)

    16.12.2018: Интенсив "Флиппинг на Amazon" - Данильченко (2018)

    16.12.2018: Годовая онлайн школа - Мария Селянина

    15.12.2018: Онлайн Бизнес С Доходом От 300К - Kollega

    15.12.2018: Самый полный курс о продвижении в Инстаграм. Информация БЕЗ воды и котиков - Иванова (2018)

    15.12.2018: Создайте образ, который идет вам, а не манекену - Горни (2018)

    15.12.2018: Программирование (2019)

    15.12.2018: 505 коучинговых вопросов (Колода МАК) - Довлатов (2018)

    15.12.2018: Пособие 'The Official Guide to English Tenses' (+ 'Английский LIKE A BOSS') - Пак (2018)

    15.12.2018: Режиссер своей реальности - Найденова(2018)

    15.12.2018: Стать дизайнером одежды - Fashion element (2017)

    14.12.2018: Легкие деньги из Вконтакте. Секретный метод заработка - Алимов (2018)

    14.12.2018: Твой бизнес в США 2018 (Максим Тарасов)

    14.12.2018: Страх подхода — решение для интровертов - Джеймс Маршалл (2018)

    14.12.2018: Анимационный видео-прорыв 2.0 - Сергей Панферов

    14.12.2018: Деньги (крупные суммы) из товарных дорвеев - Авторская (2018)

    14.12.2018: Интенсив . Март - Усманова(2018)

    14.12.2018: Джйотиш. Углубленный курс - Дмитрий Солнцев

    14.12.2018: Арбитраж push-трафика - Корнилов (2018)

    14.12.2018: Триада Развития Сверхспособностей модуль 2 - Похабов (2018)

    14.12.2018: Как я заработал $100 000 за первый год на Ebay (все части) - Ву (2017)

    14.12.2018: Заработок на email рассылке 300 000 руб с базой 500 подписчиков - Максеев (2018)

    13.12.2018: Элегантный флирт - Буше (2018)

    13.12.2018: Мышление Миллионера - Матёрова(2017)

    13.12.2018: Предназначение. Июль - Блиновская(2018)

    13.12.2018: Отдел продаж под ключ - Уколова (2018)

    13.12.2018: Новый семинар SunShine богатства (Андрей Дуйко, школа Калайс)

    13.12.2018: Фитнес модель за 4 месяца - 5.0 - Брин (2018)

    13.12.2018: Конструктор продающих постов в Instagram - Ходов (2018)

    13.12.2018: Элегантность в однушке: быть леди в любых обстоятельствах - Буше (2018)

    13.12.2018: Факультет веб-разработки (3 четверть) Социальная сеть и Таск-менеджер - Geekbrains

    12.12.2018: Facebook: Быстрый старт - Талмазан (2018)

    12.12.2018: Продвижение ВКонтакте - Трикси, Григорьев (2018)

    12.12.2018: Новый взгляд на аукционы 3.0 - Куклин (2018)

    12.12.2018: Data Scientist - Нетология (2018)

    12.12.2018: Готовый комплект материалов по привлечению трафика - ConvertMonster (2018)

    12.12.2018: Автонаполняемый новостной сайт

    12.12.2018: Превосходство 3.0. 1-й месяц. Идеология, ниша и стратегия - Черников(2018)

    12.12.2018: <<Эксклюзив>> Продающие рассылки ВКонтакте от А до Я + БОНУС - Роман Шарафутдинов

    12.12.2018: Macarons 2.0 - EGOR TEAM

    11.12.2018: Онлайн мастер-класс - Аветисян(2018)

    11.12.2018: Техника чтения до 50 слов в минуту - Ольга Лысенко

    11.12.2018: Видео-урок торт "Снеговик". Даяна Лус

    11.12.2018: Видео-урок "Ёлочная игрушка". Даяна Лус

    10.12.2018: Деньги на Серых каналах Youtube

    10.12.2018: 100К в месяц на пассиве

    10.12.2018: Как собрать 1000 подписчиков за 7 дней - Загородников (2018)

    10.12.2018: Элементарный Avito - Соколова (2018)

    10.12.2018: Продвижение Инстаграм по-новому - Елена Никульшина (17 поток 2018)

    10.12.2018: Сертификация по рекламе ВК (2018)

    10.12.2018: [GeniusMarketing] Академия высокооплачиваемых экспертов и продюсеров 3.0 - Тимофеев (2018)

    10.12.2018: Финансовое благополучие - Гесс (2017)

    10.12.2018: [Книги по ИБ] Криптография, Защита информации, Правовое обеспечение ИБ

    10.12.2018: Партнерский хулиган - Цыганков (2018)

    10.12.2018: Видео-урок торт "Коробка с мандаринами". Иванова Юлия (la_torte)

    09.12.2018: Пресеты Lightroom - Кабанков, Рай

    09.12.2018: 200 оттенков маркетинга - Жестков (2018)

    09.12.2018: Поднимаем свои 3G/4G proxy за копейки - Авторская (2018)

    09.12.2018: Полный курс по Яндекс.Дзен - Семёнов

    08.12.2018: Инстамания 2019. Разрываем Инстаграм и получаем продажи - Мягков (2018)

    08.12.2018: Гид по расшифровке анализов и корректировке дефицитов - ahims_a (2018)

    08.12.2018: "ВРАТАРЬ УРОВНЯ" Живой тренинг Школы Трейдинга А. Пурнова (2018)

    08.12.2018: Как заработать на новогодней партнёрке - Морусов (2018)

    08.12.2018: Юмор.Стендап 2.0 - Воля (2018)

    08.12.2018: Полный курс английского IQ Speak + IQ English - Озерова (2018)

    08.12.2018: НДФЛ-2019: изменения и отчетность (вебинар)

    08.12.2018: Пассивная схема доход от 75 000 в месяц

    08.12.2018: Accel: Акселератор онлайн-школ - Сергей Капустин, Дмитрий Юрченко (2018)

    07.12.2018: Первая $1000 с 1000 грн на Олх (Валентин Станишевский)

    07.12.2018: Долларовый Amazon 2.0 - Романов (2018)

    07.12.2018: Фабрика 4.0: обучающая on-line программа по бизнесу с Китаем от $100 к $100 000 [Дмитрий Ковпак]

    07.12.2018: Как покупать акции. Практическое руководство - Хачатрян (2018)

    07.12.2018: Гений смартфона - Медведев, Арсланов (2018)

    07.12.2018: Друг, проснись! Ты - творец своей жизни - Шнейдеров-Детин (2017)

    07.12.2018: Истинная магия - Матвеева (2018)

    07.12.2018: Заработок на партнерках на полуавтомате - Булат (2018)

    07.12.2018: Новый побарный анализ 2018 Александра Пурнова

    06.12.2018: Проект "Свобода писать" - Кокорева, Дмитриева (2018)

    06.12.2018: Заговоры - Николаева-Гарина (2018)

    06.12.2018: Беговая программа для начинающих - Жумадилов (2018)

    06.12.2018: Все материалы - Мария Батхан (2018)

    06.12.2018: Секреты хакеров! Полный курс по кибербезопасности - Udemy (2017)

    06.12.2018: Pro_Зрение онлайн-курс по гимнастике для глаз - Мирзакарим Норбеков

    06.12.2018: Продвинутое автоматическое армирование в Revit API - Маркевич (2017)

    06.12.2018: База Знаний инстаграм - Мамедов (2018)

    06.12.2018: Обучение торговли криптовалютам - Яковенко

    06.12.2018: Денег хватает всегда - Гесс (ноябрь 2018)

    06.12.2018: Быстрые деньги на чужом инфобизнесе (Е. Толстов) 2018

  2. Получи максимум инфопродуктов, оформи подписку всего за 295 рублей!
    Скрыть объявление

Чтиво «Старайтесь делать вид, что вы счастливы»: 20 секретов как чувствовать себя лучше

Тема в разделе "Развитие и познание себя", создана пользователем Gustav, 13 авг 2018.

  1. Gustav

    Gustav Команда форума Администратор

    Сообщения:
    16.793
    Симпатии:
    32.523
    «Старайтесь делать вид, что вы счастливы»: 20 секретов как чувствовать себя лучше

    upload_2018-8-12_11-8-23.png

    Джон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции. Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательственной медицины. Предлагаем вашему вниманию 20 цитат из книг ученого.

    1. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!

    2. Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.

    3. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше. Я называют этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу. Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.

    4. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным. Зачем стараться принимать боль? Разве это не приведет к еще более острому чувству боли? Ответ: нет, боль уменьшится. Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.

    5. Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно сказать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого.

    6. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно.

    7. Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку

    8. Если грусть, подавленность или злость — постоянное эмоциональное состояние человека, то это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка». Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, грусти или злости, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».

    9. Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат. Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но все получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что все получилось не так, как вы надеялись. Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение на этот счет, не совпадающее с вашим.

    10. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга.

    11. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.

    12. Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию. Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства. В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму. Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.

    13. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.

    14. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.

    15. Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.

    16. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды. Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».

    17. Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.

    18. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли. Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.

    19. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.

    20. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой.