1. Новые покупки

    19.08.2018: Финансовая свобода. Как женщине получить право быть богатой-Бахтиозина (2018)

    19.08.2018: Ключи Судьбы. Что женщине нужно для счастья и успеха-Бахтиозина(2016)

    19.08.2018: Базовый курс по снятию ограничений с помощью нейрографики - Бахтиозина(2018)

    19.08.2018: Администратор инстаграма. Руководство по заработку - Козлов, Кудряшов (2018)

    19.08.2018: Школа Шопинга. Продвинутый курс - Стилистика - Тимофеева (2018)

    19.08.2018: Школа шопинга. Базовый курс "Студент" 2018 обновленная программа (Татьяна Тимофеева)

    19.08.2018: Как зарабатывать 50,000-200,000 руб. на настройке рекламы РСЯ от практика - Юсупов (2018)

    19.08.2018: 5000$ в месяц на партнерках (месяцы 2 и 3) - Цыганков (2018)

    19.08.2018: Как увидеть в карте главное - Рами Блект

    19.08.2018: Устройство компьютера от А до Я - Семёновых (2018)

    19.08.2018: Турбо-запуск товарного бизнеса за 1 день Gold - Федяев (2018)

    19.08.2018: Волчий маркетинг 3. Курс по продажам маркетинга! Пакет Заочник! - Волк (2018)

    19.08.2018: Империя готовых сайтов - Полянин (2018)

    19.08.2018: Самообучающая система английского языка - Трушникова (2018)

    19.08.2018: "ВРАТАРЬ УРОВНЯ" Живой тренинг Школы Трейдинга А. Пурнова (2018)

    19.08.2018: Марафон "Начало" - Пузат (март 2018)

    19.08.2018: <<Эксклюзив>> Продающие рассылки ВКонтакте от А до Я + БОНУС - Роман Шарафутдинов

    19.08.2018: Новый взгляд на аукционы 3.0 - Куклин (2018)

    19.08.2018: Аmazon Dream Team и Как Ее Построить (Евгений Некоз). Вебинар 27.07.2018

    19.08.2018: Мастер группа 8: Бизнес на Amazon - Перезагрузка 2018

    18.08.2018: Любимый мужчина у твоих ног - Рустам Резепов (2017)

    18.08.2018: Нумерология ТАРО. Все 4 модуля (Надежда Романова) 2018

    18.08.2018: Техника спиртовых чернил - Саша Рощин (2018)

    18.08.2018: Реальный запуск во ВКонтакте - Коршакова, Высоцкая (2018)

    18.08.2018: Фабрика 2.0: обучающая on line программа по бизнесу с Китаем (Пакет ELITE) - Ковпак (2018)

    18.08.2018: Закрытый бизнес клуб - подписка.

    18.08.2018: Калькулятор для расчета Матрицы судьбы и Нумерологии

    18.08.2018: Готовая база ответов для прохождения тестов на сертификат Я.Директ, Я.Метрика и Google 2018

    18.08.2018: Новый побарный анализ 2018 Александра Пурнова

    18.08.2018: Пресеты LR Сергей Кабанков и Анюта Рай

    17.08.2018: Более 30 схем заработка криптовалют с нулём в кармане - Дуглас (2018)

    17.08.2018: Доходные инвестиции в автомобили - Ракша (2018)

    17.08.2018: Деньги для меня - Maтёрoвa(2017)

    17.08.2018: Создание событий или Психонетика - Брызгалин (2018)

    17.08.2018: Воплощение. Материализация желаний-Бахтиозина (2018)

    17.08.2018: Бизнес на Амазон за 45 дней. Пакет Старт 2018

    17.08.2018: Оптовый бизнес под ключ: Картофель - Бахтин, Зайцев (2018)

    17.08.2018: Интенсив "Флиппинг на Amazon" - Данильченко (2018)

    17.08.2018: Автоворонка в мессенджерах за 5 дней (2018)

    17.08.2018: Джйотиш. Углубленный курс - Дмитрий Солнцев

    17.08.2018: Авито на Миллион (Сергей Терентьев) 2018

    17.08.2018: Продвинутое автоматическое армирование в Revit API - Маркевич (2017)

    17.08.2018: Системный YouTube. Тренинг о видеомаркетинге для бизнеса - Богатушин, Багрянцев, Гузаиров (2018)

    17.08.2018: Динамические сайты на HTML, CSS, JavaScript и Bootstrap - Кириченко, Дубовик (2018)

    16.08.2018: Личный бренд с лысым бро: Как продвигать себя и свой бизнес вконтакте - Чипижко (2018)

    16.08.2018: Джйотиш. Продвинутый курс - Дмитрий Солнцев

    16.08.2018: Джйотиш. Базовый курс - Дмитрий Солнцев

    16.08.2018: Заработок на ClickBank: от $50 в день на бесплатной рекламе - Максеев (2018)

    16.08.2018: Английский язык. Годовая подписка на видеоматериалы по разговорной практике

    15.08.2018: Школа блоггеров - Борисов (2018)

    15.08.2018: Полный курс карты Таро 4.0 - Вюрстлин (2016-2017)

    15.08.2018: Рецепт от рака из Третьего Рейха , продления жизни и 25 других серьезных заболеваний 4/6

    15.08.2018: [Seller Insiders] Авторская Суперэффективная Программа По Запуску Бизнеса На Amazon 2018

    14.08.2018: Видеоурок по настройке таргета в Instagram - Шажко (2018)

    14.08.2018: Заработок на партнерках на полуавтомате - Булат (2018)

    14.08.2018: Курс Моделирование женского платья (fashionelement)

    14.08.2018: Делай крутые сайты без знания кода - Майоров (2018)

    13.08.2018: Мастер–класс по семантическому ядру - Белый (2018)

    13.08.2018: Золотая тройка: заработок до 3000 рублей в день - Максеев (2018)

    13.08.2018: 303 совета для счастливой жизни - Дуйко

    13.08.2018: Иммунная система человека - Лукашенков (2018)

    13.08.2018: Психологические причины ОРЗ и ОРВИ - Зеленкова (2018)

    13.08.2018: Заработок на YouTube от 1500 рублей в день на полном автомате без вложений

    13.08.2018: Взлом конверсии 2.0 Разработка и запуск Landing Page от А до Я

    13.08.2018: Яндекс Дзен от практика

    13.08.2018: Схема Заработка От 100 000 Рублей В Месяц - Smit (2018)

    12.08.2018: Система простых запусков - Черников (2018)

    12.08.2018: Обучение настройке таргетированной рекламы (19 поток) - Князев (2018)

    12.08.2018: 2000$ в месяц - HTTM (2018)

    12.08.2018: Онлайн Бизнес С Доходом От 300К - Kollega

    12.08.2018: Монетизация Вконтакте 2.0 - Сычёв (2018)

    12.08.2018: Обучение в мастер-группе по ударной раскрутке сайтов - Новосёлов (2018)

    12.08.2018: Основы создания иллюстраций (Продвинутый) - Highlights (2018)

    12.08.2018: Быстрые деньги на Спецэффектах в Соц.сетях - Алпатов (2018)

    12.08.2018: Хватайся и действуй: Как победить злую тётку под названием «Лень» и устроить самодисциплину

    11.08.2018: Прибыльная стратегия продаж на Amazon – Online Arbitrage (2017)

    11.08.2018: [BMB Бизнес и Деньги] "INSTATOP 4" (Юрий Бойцов) Июль 2018 (Полный курс)

    10.08.2018: Таргетинг ВКонтaкте от А до Я - Артемьев (2018)

    10.08.2018: Ферма доходных сайтов - Деригина

    09.08.2018: АНИМАЦИОННЫЙ ВИДЕО-ПРОРЫВ 2.0 - Сергей Панферов

    09.08.2018: Экспресс START для новичка в Бизнес ONLINE

    09.08.2018: ПОСРЕДНИК 2018

    09.08.2018: Специалист по информационной безопасности (4 месяца) - Geekbrains (2018)

    09.08.2018: Английский. Живая Разбериха - Счастливая (2017)

    08.08.2018: Парсеры, роботы, автоматизация, Selenium, PhantomJS на РНР - UDEMY (2018)

    08.08.2018: Как пробить свой финансовый потолок. Практическая технология - Бахтиозина (2018)

    08.08.2018: Трафик-Мастер. Доход от 100 000 рублей в месяц. [Максим Наумов]

    07.08.2018: Интенсив- Убрать живот - Газизова , Мир (2018)

    07.08.2018: Контрактные автозапчасти - Гордеев

    06.08.2018: Ускоритель ментального счета - КИМ (2018)

    06.08.2018: Денежный Ютубер - Лукьянов (2018)

    06.08.2018: Магия сексуальности (интенсив, пакет Жрица) - Мирная (2017)

    06.08.2018: Материализация мыслей 2.0 - Похабов (2018)

    06.08.2018: Все курсы БМ института

    06.08.2018: Магия Влюбления - Бахтиозина Татьяна (2016)

    06.08.2018: Интернет-профессия “Мастер анимационного видео”

    05.08.2018: Рецепт от рака из Третьего Рейха , продления жизни и 25 других серьезных заболеваний 5-6

    05.08.2018: Позитивное мышление - Бахтиозина

    05.08.2018: Автоматизированная воронка продаж - Тимофеев, Genius marketing

    03.08.2018: Заработок на Авито: как больше не работать на дядю (2018)

  2. Получи максимум инфопродуктов, оформи подписку всего за 295 рублей!
    Скрыть объявление

Чтиво «Старайтесь делать вид, что вы счастливы»: 20 секретов как чувствовать себя лучше

Тема в разделе "Развитие и познание себя", создана пользователем Gustav, 13 авг 2018.

  1. Gustav

    Gustav Команда форума Администратор

    Сообщения:
    13.690
    Симпатии:
    27.249
    «Старайтесь делать вид, что вы счастливы»: 20 секретов как чувствовать себя лучше

    upload_2018-8-12_11-8-23.png

    Джон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции. Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательственной медицины. Предлагаем вашему вниманию 20 цитат из книг ученого.

    1. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!

    2. Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.

    3. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше. Я называют этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу. Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.

    4. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным. Зачем стараться принимать боль? Разве это не приведет к еще более острому чувству боли? Ответ: нет, боль уменьшится. Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.

    5. Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно сказать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого.

    6. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно.

    7. Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку

    8. Если грусть, подавленность или злость — постоянное эмоциональное состояние человека, то это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка». Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, грусти или злости, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».

    9. Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат. Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но все получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что все получилось не так, как вы надеялись. Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение на этот счет, не совпадающее с вашим.

    10. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга.

    11. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.

    12. Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию. Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства. В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму. Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.

    13. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.

    14. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.

    15. Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.

    16. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды. Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».

    17. Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.

    18. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли. Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.

    19. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.

    20. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой.