1. Новые покупки

    16.10.2018: Школа Шопинга. Продвинутый курс - Стилистика - Тимофеева (2018)

    16.10.2018: Прагматическая логика - Тарасов (2018)

    16.10.2018: Астрология камней и талисманов - Вястра (2018)

    15.10.2018: Бизнес на больших Kinder сюрпризах - Avito (2018)

    15.10.2018: Школа Шопинга. Дизайн-проект вашего стиля и гардероба - Тимофеева(2018)

    15.10.2018: Алгоритм Удачи - Бахтиозина(2018)

    15.10.2018: ACCEL.Помогаем начать свою онлайн-школу - Юрченко,Капустин (2017)

    15.10.2018: Школа шопинга. Базовый курс "Студент" 2018 обновленная программа (Татьяна Тимофеева)

    15.10.2018: Новый побарный анализ 2018 Александра Пурнова

    15.10.2018: Денежные рассылки ВК. Настроил, отправил, получил - Рудаков (2018)

    15.10.2018: Школа шопинга.Онлайн-курс подготовки стилистов -Татьяна Тимофеева (2017)

    15.10.2018: Авито на Миллион (Сергей Терентьев) 2018

    15.10.2018: Курс "Кармическая нумерология" + Тень Кармы - Екатерина Гилева

    15.10.2018: Путешествуй и зарабатывай от 10 000 рублей в день - Шкуратов (2018)

    15.10.2018: Яндекс Дзен от практика

    15.10.2018: {Udemy} Думай как лидер (Часть 2 из 3) - Трейси (2018)

    15.10.2018: Коучинг «Миллион на недвижимости без вложений!» - CheapHome, Якимова (2018)

    15.10.2018: Джйотиш. Базовый курс - Дмитрий Солнцев

    15.10.2018: Лунные узлы: кризис и освобождение - Комилла Саттон

    15.10.2018: Автосайты для заработка - Максеев (2018)

    15.10.2018: Путь Женщины - Ярослав Самойлов (2017)

    15.10.2018: Закрытый бизнес клуб - подписка.

    14.10.2018: Фабрика 2.0: обучающая on line программа по бизнесу с Китаем (Пакет ELITE) - Ковпак (2018)

    14.10.2018: Мануал: как каждый день тратить $40 на Facebook и зарабатывать $70 на AdSense

    14.10.2018: Обучение чтению за 15 уроков и Азбука - Ольга Лысенко

    14.10.2018: Годовая онлайн школа - Мария Селянина

    14.10.2018: Pralinarium - Дубовик, Lililove.me

    14.10.2018: Macarons - Алина Макарова

    14.10.2018: Macarons 2.0 - EGOR TEAM

    14.10.2018: Зефир 2.0 - EGOR TEAM

    14.10.2018: Настольная книга астролога. Вся астрология в одной книге - от простого к сложному

    14.10.2018: WildBerry (Йогурт-лесные ягоды) - Алина Макарова (2018)

    14.10.2018: Торт Мята-малина - Алина Макарова (2018)

    14.10.2018: Pastronomy - Lililove.me (2018)

    14.10.2018: Шоколад - Lililove.me (2018)

    14.10.2018: Маленькая пекарня - Lililove.me (2018)

    14.10.2018: Твист - Рони Белова, Андрей Дубовик, Lililove.me (2018)

    14.10.2018: Шоколадный декор - Алина Макарова

    14.10.2018: "ВРАТАРЬ УРОВНЯ" Живой тренинг Школы Трейдинга А. Пурнова (2018)

    14.10.2018: Торт Манго³ - Макарова

    14.10.2018: Курс: Системный Дропшиппинг на Amazon [SalesHub] 2018

    14.10.2018: Видео-урок Торт "Красный бархат" - Феликова (2018)

    14.10.2018: Современные десерты - Овешкова (2018)

    14.10.2018: Миллион на тортиках 2 - Ахмадиева (2017)

    14.10.2018: Авторский курс RAW Desserts «Тут не пекут» - Санталова

    14.10.2018: "ФЛЕШКА ЯБОГАД - LIVE"ПРОФИ ПАКЕТ "КАК ЗАРАБОТАТЬ НА ПРЯМЫХ ЭФИРАХ ОТ 7 000 РУБЛЕЙ И ВЫШЕ"

    14.10.2018: Тело в голове - Лилия Нилова, Влада Попутаровская, Алекс Булат (2018)

    14.10.2018: Денежный магнит - Бахтиозина (2018)

    14.10.2018: Нейрографика.Моделирование реальности - Бахтиозина (2018)

    14.10.2018: Data Scientist - Нетология (2018)

    14.10.2018: Автонаполняемый новостной портал World news [ English ]

    14.10.2018: Нейрографика. Рисуем счастье - Сафонова, Ворошилова(2018)

    13.10.2018: Как настроить Welcome-серию писем и заработать от 159 000 руб. на допродажах за две недели - Волошин

    13.10.2018: Избавления от «токсичных» мыслей - Mindvalley (2018)

    13.10.2018: Элементарный Avito - Соколова (2018)

    13.10.2018: Школа блоггеров - Борисов (2018)

    13.10.2018: Amazon Black - Практическое пошаговое руководство к действию - mfc.agency (2018)

    13.10.2018: 120 секунд от Деловой Среды - это 180 кратких бизнес-идей, только суть без воды - (2018)

    13.10.2018: Реальный Фриланс - Злотник, Сыч (2018)

    13.10.2018: Мастер группа 8: Бизнес на Amazon - Перезагрузка 2018

    13.10.2018: Успешный рекрутер. Легкий способ заработать онлайн без вложений - Кор (2018)

    13.10.2018: Интенсив "Флиппинг на Amazon" - Данильченко (2018)

    13.10.2018: Еnvаtо Еlеmеnts - слив подписки 2018

    13.10.2018: Полный курс карты Таро 4.0 - Вюрстлин (2016-2017)

    12.10.2018: Триада Развития Сверхспособностей модуль 2 - Похабов (2018)

    12.10.2018: Остановка Внутреннего Диалога. Этап 3 - AST-production (2018)

    12.10.2018: Устройство компьютера от А до Я - Семёновых (2018)

    12.10.2018: Ограбление Instagram 2018 Полное погружение - Соколовский (2018)

    12.10.2018: Марафон "Начало" - Пузат (март 2018)

    11.10.2018: Стоп работа (Надежда Королева)

    11.10.2018: 500.000 руб. за 1 год, рекламируя 1 партнерку в РСЯ - Юсупов (2018)

    11.10.2018: Чат-боты для Amazon и не только. От новичка до профи - Некоз (2018)

    11.10.2018: Пошаговый видеокурс по продаже товаров через одностраничные сайты - Колесников (2018)

    11.10.2018: Школа Леди.Жeсты, кoтoрые убивaют элегантнoсть. Невербальнoе oбщение - Буше (2018)

    11.10.2018: Базовый курс по снятию ограничений с помощью нейрографики - Бахтиозина(2018)

    11.10.2018: Seo семантика для сайта - Пятко (2018)

    11.10.2018: Как зарабатывать от 5500р. в день на программе рефинансировании кредитов - Алексей (2018)

    11.10.2018: Большой Интенсив Александра Писаревского

    11.10.2018: MEGAРОЗНИЦА (дропшиппинг) с 100% гарантией выхода на прибыль от 2000$ месяц (2018)пакет Бизнес

    11.10.2018: Марафон: Исполнение желаний за 180 дней - Бауман

    11.10.2018: Опционы На Старт! - Пурнов (2017)

    11.10.2018: Мастер-класс и марафон New Level - Джалалова (2018)

    11.10.2018: Быстрый запуск на 100 000

    11.10.2018: Готовая база ответов для прохождения тестов на сертификат Я.Директ, Я.Метрика и Google 2018

    10.10.2018: Как зарабатывать на партнерских программах с помощью YouTube - Гасс, Балыков (2018)

    10.10.2018: Личный бренд с лысым бро: Как продвигать себя и свой бизнес вконтакте - Чипижко (2018)

    10.10.2018: <<Эксклюзив>> Продающие рассылки ВКонтакте от А до Я + БОНУС - Роман Шарафутдинов

    10.10.2018: Партнерский хулиган - Цыганков (2018)

    10.10.2018: Делай крутые сайты без знания кода - Майоров (2018)

    10.10.2018: Новый взгляд на аукционы 3.0 - Куклин (2018)

    10.10.2018: Кинза 2018. Международная независимая конференция по заработку и бизнесу в интернете

    10.10.2018: OTUS. Реляционные СУБД для разработчиков и администраторов. Часть 1

    09.10.2018: Специалист. 55201АС: Microsoft Project Professional 2016. Управление проектами (2018)

    09.10.2018: Ключи к подсознанию 2.0 - Похабов (2018)

    09.10.2018: Основы создания иллюстраций (Продвинутый) - Highlights (2018)

    09.10.2018: Яндекс Дзен от Практика 2.1 - Шмель (2018)

    09.10.2018: Как за 3 часа успевать больше, чем другие успевают за 3 дня - Ковалев (2018)

    09.10.2018: Специалист по работе с поисковыми системами - (2018 обновленный курс)

    09.10.2018: Прибыльная стратегия продаж на Amazon – Online Arbitrage (2017)

    08.10.2018: Пособие 'The Official Guide to English Tenses' (+ 'Английский LIKE A BOSS') - Пак (2018)

  2. Сбор взносов

    15.10.2018: Денежные рассылки ВК. Настроил, отправил, получил - Рудаков (2018)

    14.10.2018: Обучение чтению за 15 уроков и Азбука - Ольга Лысенко

    12.10.2018: Марафон "Начало" - Пузат (март 2018)

    10.10.2018: Личный бренд с лысым бро: Как продвигать себя и свой бизнес вконтакте - Чипижко (2018)

    10.10.2018: Партнерский хулиган - Цыганков (2018)

    10.10.2018: Новый взгляд на аукционы 3.0 - Куклин (2018)

    10.10.2018: Кинза 2018. Международная независимая конференция по заработку и бизнесу в интернете

    09.10.2018: Основы создания иллюстраций (Продвинутый) - Highlights (2018)

    09.10.2018: Как за 3 часа успевать больше, чем другие успевают за 3 дня - Ковалев (2018)

    07.10.2018: Завидная невеста (Нейропрограммирование 79) - Ковалевский

    26.09.2018: Погружение. Тело (1 и 2 часть) - Мараховская (2018)

    19.09.2018: Погружение. Тело (3 и 4 часть) - Мараховская (2018)

    19.09.2018: Арбитраж на максималках - Острик, Ладесов (2018)

    07.08.2018: Контрактные автозапчасти - Гордеев

    14.07.2018: Начни варить сыр! - Алексей Сыровер (2018)

    14.07.2018: Тренинг «Регрессинг» - Иpинa Белoзёрскaя (2018)

  3. Получи максимум инфопродуктов, оформи подписку всего за 295 рублей!
    Скрыть объявление

Чтиво «Старайтесь делать вид, что вы счастливы»: 20 секретов как чувствовать себя лучше

Тема в разделе "Развитие и познание себя", создана пользователем Gustav, 13 авг 2018.

  1. Gustav

    Gustav Команда форума Администратор

    Сообщения:
    15.091
    Симпатии:
    29.716
    «Старайтесь делать вид, что вы счастливы»: 20 секретов как чувствовать себя лучше

    upload_2018-8-12_11-8-23.png

    Джон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции. Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательственной медицины. Предлагаем вашему вниманию 20 цитат из книг ученого.

    1. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!

    2. Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.

    3. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше. Я называют этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу. Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.

    4. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным. Зачем стараться принимать боль? Разве это не приведет к еще более острому чувству боли? Ответ: нет, боль уменьшится. Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.

    5. Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно сказать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого.

    6. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно.

    7. Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку

    8. Если грусть, подавленность или злость — постоянное эмоциональное состояние человека, то это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка». Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, грусти или злости, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».

    9. Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат. Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но все получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что все получилось не так, как вы надеялись. Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение на этот счет, не совпадающее с вашим.

    10. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга.

    11. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.

    12. Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию. Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства. В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму. Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.

    13. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.

    14. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.

    15. Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.

    16. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды. Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».

    17. Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.

    18. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли. Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.

    19. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.

    20. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой.