1. Получи максимум инфопродуктов, оформи подписку всего за 295 рублей!
    Скрыть объявление

Ищу [Ищу]Любой курс/тему как легко и бодро вставать с утра

Тема в разделе "Поиск материалов", создана пользователем bredovbIu, 23 ноя 2015.

  1. bredovbIu

    bredovbIu Гость

    Собственно всё в заголовке темы.
     
    kasim нравится это.
  2. Grihan73

    Grihan73 Складчик Новички

    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    10
    Вообще просто привыкнуть надо ложиться в 22-23, не позже!И тогда вставать будешь рано и бодрячком. Вот собственно не курс, но полезная на мой взгляд статья об этом, может пригодиться...


    Существует много мнений о том, когда лучше просыпаться и ложиться спать. Например, в аюрведе по диначарье нужно ложиться не очень поздно, спать 6—8 часов и вставать с восходом.


    А что говорит наука? Отходить ко сну желательно в одно и то же время с 21:00 до 24:00. Это связано с физиологическими пиками гормональной секреции. Чтобы ваша «диначарья» (распорядок дня) не сбивалась, лучше не спать днём. Спать нужно 7—9 часов, но не менее 6 часов.

    Дневной сон ≠ ночной сон

    Мелатонин (гормон сна) вырабатывается в темноте, а днём его содержание в крови в сто раз ниже. То есть качество дневного сна намного ниже, чем сна ночного. Если часто менять режим сна (то днём, то ночью) можно заработать гормональные нарушения и сахарный диабет, поскольку сон в нехарактерное время приводит к повышению уровня глюкозы и инсулина в крови.

    4 часа сна = 0 часов сна

    По результатам исследования американских медиков лабораторные показатели спавших 4 часа оказались такими, как если бы они не спали вовсе. Чтобы выспаться, хоть и недостаточно, нужно проспать не менее 5,5 часов.

    Ночь без сна — это > вреда

    Вообще не спать всю ночь, чтобы успеть к сроку сдачи, ещё хуже. Особенно если приходится работать в ночную смену частенько. Ухудшится память, появится раздражительность, ослабится иммунитет.

    По своему опыту могу сказать, что приятнее вставать рано утром в 6:00—7:00 и ложиться в 22:00—23:00. Времени хватает на всё. Нет чувства потерянного времени, которое бывает, если проснуться в 9:00—10:00. Переход на такой режим у меня занял около недели. Безболезненно. Чего и вам желаю.

    Главное — понять, зачем нужен правильный режим, и хотеть сохранить своё здоровье.
    Источник
     
    Последнее редактирование модератором: 23 ноя 2015
    bredovbIu нравится это.
  3. ermav

    ermav Складчик

    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    6
    Бешеный сержант Вам в помощь!!! Отличный курс! Называется "Курс молодого бойца." ))))))
     
  4. Дмитрий Львов

    Дмитрий Львов PRO

    Сообщения:
    175
    Симпатии:
    115
    зачем искать? ответ простой - просто начать вставать каждый день рано утром. В первые дни будет непривычно, будешь не выспавшимся. Но затем привычка сформируется и всё будет легко удаваться. Через месяц точно. Главное исключительно каждый день вставать в одно и тоже время. Если не удастся, то это грубое нарушение. Это как акклиматизация к новому времени. Зачем такие перепады себе устраивать каждый день:)
     
  5. kasim

    kasim PRO

    Сообщения:
    245
    Симпатии:
    146
    Поддерживаю, для меня тоже актуально!
    Есть вообще кто рано умеет вставать? (для себя, не на работу)
    Если есть, делитесь секретом!!!
     
  6. persona

    persona Складчик

    Сообщения:
    162
    Симпатии:
    47
    есть конечно, это надо индивидуально, только потом надоедает рано вставать. надо канал активировать.
     
  7. persona

    persona Складчик

    Сообщения:
    162
    Симпатии:
    47
    а так вообще, если будете в день 5*20 раз приседать, будет все легко вставать .
     
  8. ermav

    ermav Складчик

    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    6
    Нежелание вставать, открывать глаза идет родом из детства, когда казалось, закрыл глаз а и проблемы нет.
    Так и во взрослой жизни, если с пробуждением вас ждет что-то неприятное, то и вставать вы добровольно не захотите.
    Отсюда вывод, если хотите вставать утром без проблем, избавьтесь (извините за тавтологию) от проблем, омрачающих ваш день....или измените к ним отношение.
     
    kasim нравится это.
  9. kasim

    kasim PRO

    Сообщения:
    245
    Симпатии:
    146
    какой такой - канал?
     
  10. Дмитрий Львов

    Дмитрий Львов PRO

    Сообщения:
    175
    Симпатии:
    115
    Я рано встаю. Даже в 4 утра без будильника просыпаюсь. Целый месяц практикую раннее вставание. Правда в воскресенье лежу в кровати до обеда. Не сплю - просто читаю книги.
    Поэтому скажу так - всё дело в привычке. Вначале придется заставлять себя рано вставать, а потом данная привычка будет работать на Вас, что выразиться в легком и бодром пробуждении.
    Ну и конечно приходится пораньше ложиться спать - до 10-11 вечера.
     
  11. bredovbIu

    bredovbIu Гость

    Ну до 11 это уже поздновато) А так всем спасибо) Сам с утра прогуглил) Решил для себя ложиться спать до 10 вечера) Ну и вставать соот-но в 6 утра) Ну и буду наверное комнату до сна и после проветривать) И выпивать стакан воды.
     
    Grihan73 нравится это.
  12. vicart

    vicart PRO

    Сообщения:
    177
    Симпатии:
    107
    Если не хватает мотивации, можете почитать Торсунова: он доходчиво объясняет, зачем действительно это надо делать, и какие будут последствия от другого режима. На данном сайте есть еще такой продукт - Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь , чтобы просматривать ссылки
     
  13. Grihan73

    Grihan73 Складчик Новички

    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    10
    Отличное решение! Отпишись по результату если не сложно, интересно)))
     
  14. Дмитрий Львов

    Дмитрий Львов PRO

    Сообщения:
    175
    Симпатии:
    115
    Ну еще Торсунов рекомендует не забывать принимать теплый душ перед сном:) для расслабления тела так сказать.
     
  15. persona

    persona Складчик

    Сообщения:
    162
    Симпатии:
    47
    канал,или меридиан по китайской медицине. по их теории, органы имеют разную активность в разное время суток, и согласно этой теории можно препаратами усилить тот меридиан, какой надо, чтобы вставать, например в 6 или в 4.
    проще приседания делать, полезней для здоровья .усиливаешь жизненную чакру, быстрей высыпаешься.
    и выключать вайфай на ночь , он влияет на импульсы мозга.
     
    kasim нравится это.
  16. bredovbIu

    bredovbIu Гость

    Думаю вы таки лукавите что интересно) Помню даже где-то год назад вставал по такой системе) Было всё отлично)
     
  17. hai

    hai PRO

    Сообщения:
    153
    Симпатии:
    102
    Ложиться по раньше из расчета 7-8 часов на сон. А что бы не вставать в темноту, вот такой помощник: световой будильник Philips FH3520/70.